Bergsma verrast met olympisch brons op 40-jarige leeftijd, tiener Jilek wint 10.000 meter. Klasse wat een mooie prestatie van Joris Bergsma👊👊

Deventer - Day 68 - EZ Aerobic / Recovery Run. Oké, dit is hem dan mijn 25 minuten Stryd Recovery Run die ging niet verkeerd😉

Oké rustdag en dat zijn dan korte wandelingen voor mij vandaag😉

Vanmorgen mijn 50 minuten Stryd interval gelopen. Was een uitdaging want lang geen 50 minuten gelopen. En gelukt en mijn horloge afgetikt op 5:20 km😉

Oké, hij stond er weer een Recovery Run en ik had het zonnetje erbij met een tempartuur 6°graden. Deze keer had ik mij niet te warm gekleed rekening mee gehouden. Het ging prima zit de 1ste run van deze week erop😉

Deventer - Day 62 - Testing. Deze maar snel vergeten ging ruk. De 50 minuten maar snel los gelaten. En linea recta terug naar huis gehobbeld. Wel jammer want het is heerlijk loop weer. Het is maar zo en ik was ook veel te warm gekleed dat werkt ook niet mee. Fijn weekend😉

Oké, vanmiddag een relaxt 15 minuten training op slakke🐌 tempo gelopen in Power in 121 W. Is het een rondje door de Wijk geworden en het weekend in gehobbeld😉

@hardlopers.bsky.social Vanmorgen vroeger dan normaal ben ik mijn Easy Run gaan lopen. En het ging oké heb ik er niets aan toe te voegen. En hier was het gelukkig niet glad. Fijne woensdag👍🏼

@hardlopers.bsky.social Het is schitterend weer met het zonnetje erbij om een training te lopen en de Test Run stond al klaar voor vandaag. Om 13:44 ben ik de deur uitgegaan heb de 30 minuten volbracht in prima gelopen Powerzone. De week goed gestart en zeg ik maar weer Done😉

@hardlopers.bsky.social Goedemorgen fijne zondag maak er maar een mooie dag van👋. En ik heb een vraagje over de Garmin Connect app. Op mijn iPhone werkt hij ineens niet meer goed slaat steeds vast. Soms doet hij het maar duurt niet lang. Hebben meer gebruikers hier last van?

Het was miezerig buiten maar heb wel mijn Intervaltraining gelopen en dat ging goed. Ik handschoenen mee en uiteindelijk heb ik ze wel aan getrokken want kreeg koude handen/vingers. De 5x Hardlopen 2:00 minuut in mooie Power Zones gelopen en de 1:00 minuut Rust en de Cooldown zijn ook oké. 😉

@hardlopers.bsky.social Goedemorgen fijne dag op naar het weekend👍🏼.

Vanmiddag mijn Stryd Recovery Run gelopen. Het was koud maar ik was er op gekleed. En sneeuw vrij gelopen in de Wijk de fietspaden waren schoon. En de training ging in de voor mijn gewenste Power Zone. De 2x 0,10sec in 4:59W en 4:52 W gelopen dat zijn mooie tempo’s en ben ik tevreden over deze run😉

Just that.. #ICE

Oké, Na de Test Run van gisteren heb ik vanmiddag een rustige 15 minuten herstel training gelopen in Power 128W . Dat ging perfect want hij moest in Power 113-129W alleen is mijn CP gedaald van 162W naar 155W. Dat gaat ineens wel heel erg hard maar dat komt wel weer goed zeg ik Done😉

Vanmiddag mijn Testrun 40 minuten gelopen. Ook nu weer 2x 0,10 seconden in Power 162-323 🏃‍♂️in Power 211 en 195W. Herstel 1:50 minuut in Power 105-129W 🏃‍♂️142W. Wandelen 2x in Power 0-81W is lastig want dat lukt niet kom elke keer hoger uit. Maar ben ik de week prima gestart zeg ik Done👍

Vanmiddag heb ik mijn 2de EZ Aerobic / Recovery Run van deze week gelopen 25 minuten en dan de 0,10 sec weer 2x herhalen en hardlopen in Power 162-323W. Dan heb ik in Power 231W en 211W gelopen en is wat mij betreft oké😉

Vanmiddag toch maar een kort rondje gelopen in de Wijk. Het was te mooi weer om op de bank te blijven hangen. Dan is 15 minuten op slakke 🐌 tempo een prima keuze😉

@robjetten.bsky.social dit is dezelfde Gidi.

Oké, dit was hem dan een Power Run 20 minuten en dat ging prima ook had ik het zonnerje erbij dat is dan extra genieten. De Warming-up 5 minuten 🏃‍♂️in 147W -De 0,10 sec 2x 🏃‍♂️ 239W en 198W en de 3:00 minuten Recover/wandelen heb ik gekozen voor het wandelen. De andere recover momenten waren oké👍

Oké, vanmiddag eerst naar de Fysio en het advies gekregen dat ik wel mag door blijven lopen met mijn trainingen. Oefeningen meegekregen die ik ga uitvoeren om aan mijn rugklachten te werken. En thuis gekomen mijn hardloop gear aan getrokken ben ik mijn 25 minuten training gaan lopen😉.

Oké, dit was hem dan een rusitge zondag Easy Run 20 minuten op slakke 🐌tempo hiervoor heb ik bewust gekozen. En tijdens de run geen last van mijn rug en nu maar reactie afwachten of die nog komt en zeg Done😉

Deventer - Day 40-EZ-Aerobic Easy Run Oké, De rug was rustig en dan heb ik toch gekozen voor een korte 17 minuten training. Ik wilde de week graag goed afsluiten en dat is gelukt😉.

@hardlopers.bsky.social Goedemorgen fijne woensdag😉

Vanmiddag bewust gekozen voor een 15 minuten Easy Run. Kijken hoe dat zou gaan met mijn rug. Tijdens het lopen geen last. Nu wel een reactie en goed ernaar blijven luisteren. Morgen staat de long Run 1:30:00 die ga ik niet lopen want is dan te heftig gezien mijn lichte pijn in de onderrug!

@hardlopers.bsky.social Goedemorgen net terug van het uitlaten Hummer 🐶. Geen hardlopen ik heb al 2 dagen rugpijn. Kijken hoe dit gaat maar is balen. Fijne zondag 👋

Maarten Brink· voorzitter @npbzwb Een vrouw in #Eindhoven nam de instructies van haar navigatiesysteem wel heel letterlijk. Ze reed daardoor het kanaal in. Een oplettende #asielzoeker van de #asielopvang in de straat zag het gebeuren en sprong meteen het koude water in om haar te redden.

Oké, dit was hem dan de 2de Recovery Run deze week en de 0,10 seconden 2 x herhalen gelopen in Power 203W en tempo’s 5:25 - 524 min/km. Dan gaan die tempo’s best aardig en de 1:50min Recover en Cooldown 2:00 min was ook oké. Dan heb ik de week mooi doormidden gelopen en zeg ik Done👍🏼

@robjetten.bsky.social Ik wens u veel wijsheid deze week. Als u JA21 zou toevoegen bij de vorming van een meerderheidskabinet is dat een aderlating. Wordt geen 2de NSC Yesilgöz speelt een Slinks spel want JA21 is onstabiel en kent veel overlopers van o.a PVV etc. Krijg je snel nieuwe verkiezingen!

Oké, een 5km training lopen was de bedoeling en hier en daar was het nog best glibberig dus opletten geblazen. Ook is het geen 5km geworden en helaas te voeg gestopt om toch nog 4 km af te tikken. Maar de 3.93km is prima voor vandaag morgen nieuwe kans met de 20 minuten EZ Aerobic /Recovery Run👍

Oké, Vanmiddag ben ik mijn zondag Recovery Run 20 minuten gaan lopen en heb het droog gehouden geen sneeuw❄️gehad. En heb ik hem op Slakke tempo gelopen komt goed uit na de extra Fartlek van gisteren. Dan pak ik op deze manier toch nog ergens mijn rust en zeg ik Done👍

Oké, daar gaat mijn rustdag het was goed weer om naar buiten te gaan voor een hardlooprondje. En ik had geen rust in mijn kont en heb ik bewust gekozen voor een Fartlek training 17 minuten met 5 minuten Warming-up - 3x Run 1:00 en Recover 2:00 - Cooldown 3:00 minuten. En Done👍🏼

Vanmiddag mijn Recovery Run 15 minuten gelopen en dat ging prima ook het Gem.tempo 2 X 0,10 seconden in Power 162-323W ging goed. En heb ik dit in Tempo 5:24 min/km en 5:13 min/km gelopen😉

Deventer - Nieuwjaarsloopje 5km Done👍. Vanmiddag heb ik mijn Nieuwjaarsloopje gelopen 5km en dat in de miezerregen met 4°C voelde het toch wel fris. De bedoeling was 35 minuten. Dat is niet gelukt en heb ik er iets langer over gedaan namelijk gelopen in 41:16 minuten in Power 147W en dik tevreden👍🏼

Oké dit is wel even iets anders 581,7km gelopen 2025. Andere jaren was dit aanmerkelijk meer meestal 2000+tot bijna 3000km. Kijken of ik dit in 2026 weer op kan schroeven. Hoeft geen 3000km te worden hoor maar wel meer dan de 581,7km van dit jaar. Ik weet waardoor dit voor mij zo heeft uitgepakt 😉

@hardlopers.bsky.social Vandaag mijn laatste training van 2025 gelopen een 15 minuten Herstelloopje👍🏼. Fijne jaarwisseling😉

@hardlopers.bsky.social Het was met het 🧨nog rustig hier in Deventer. Maar te vroeg gedacht want er gaan nu al heel wat euro’s de lucht in. Ik hou mijn hart vast voor morgenavond. Ik wens jullie @hulpdienstenlwd.bsky.social @politieknederland.bsky.social veel sterkte morgen👊🙏

Oké, vandaag een Test Run gelopen en dat ging prima de 2X 0:10 seconden heb ik in Power 240W en snelheid 5:17min/km gelopen .En de 2de 0:10 seonde in Power 202W en snelheid 5:03min/km gelopen. en met een temperatuur van °4 graden en het zonnetje erbij is het geen straf om een training te lopen👍🏼

Oké, zelf ook nog even naar buiten voor een korte wandeling stelt niet zoveel voor maar oké wel even de beentjes bewogen 😉. Morgen staat een Stryd training kan ik kiezen voor weer een hersteltrainung 15 minuten. Of het jaar afsuiten met een Testrun van 30 minuten gaan het zien welke ik ga lopen🏃‍♂️

Deventer - Day 20 - Long Run Vanmiddag mijn long Run gelopen en niet gelukt.⬇️

Vanmiddag mijn training gaan lopen en kwam ik Tonny Jansen nog even tegen elkaar begroet en alle twee wel doorgelopen. Ook nu mocht ik weer 2 keer 0:10 seconden lopen in Power 162-324W. Dat ging prima en gelopen in Power Zone 223W👍🏼

@hardlopers.bsky.social Goedemorgen fijne dag allemaal👋🌲

Omdat het 1ste kerstdag is en ik mijn Kerstloopje wilde gaan lopen besloten hem kort te houden. Is het een Stryd Singel Run van 17 minuten geworden dat vond ik wel verantwoord👍

Deventer - EZ Aerobic / Recovery Run Vanmiddag mijn Hersteltraning 15 minuten gelopen en dat met 2 versnellingen van 2x 0,10 seconden en dat in Power 162-324W. Dan heb ik in Power 253W en 223W gelopen kom het het stapje bij stapje dat het al wat beter gaat zeg ik Done👍

Oké, de Stryd training die voor morgen stond ben ik vanmiddag gaan lopen. En was gelijk een uitdaging voor mij want voor de te lopen tijd stond 1:20:00. En dat ging prima en in de gewenste Power Zones gelopen. Dan heb ik 8,25km gelopen de langste afstand in tijden en zeg ik Done👍

Zanger Chris Rea (Driving home for Christmas) overleden. Triest nieuws weer een groot muzikant heen gegaan 😢.

Deventer - Day 15 - EZ Aerobic / Recovery Run Oké, vanmiddag mijn EZ Aerobic / Recovery Run gelopen die mocht in een rustig tempo. Het doel was om het onder het gemiddelde vermogen te houden van 80% van CP en dat is gelukt😉

Deventer - Day 17 - Near-Threshold Interval Vanmiddag mijn training gelopen en met 6° was het fris. Een dikker onderhemd onder mijn 🏃‍➡️shirt was achteraf niet nodig geweest. Heb ik lekker gelopen ging prima en wilde vanmiddag wel de 5km lopen is het gelukt👍

Ik vind deze campagne erg belangrijk - doe je ook mee!