Joga, če zmanjka nafte. 💅

Veliko ljudi dela Virabhadrasano I narobe in jih boli križ. Najpogostejše napake: • koleno gre predaleč • boki se odpirajo • hrbet se usloči Ko je položaj pravilno postavljen: ✔️ močnejše noge ✔️ močnejši trup ✔️ več stabilnosti Bojevnik ni agresiven položaj. Je stabilnost pod pritiskom.

... and I'm feeling shriiiimped. (Dun dun-dun dun-dun dun-dun duuuun) 🎶

Penzionistke sem pred jogo vprašala, če so zmagali tapravi in je šlo 15 minut joge.

It’s a new dawn, it’s a new day… zravnaj se, shrimp shaped fuck. ☀️

Slowmaxxing. Poskusi živeti bolj počasi. Vzemi si čas za dolge, debele knjige. Speci pecivo, ki potrebuje dan ali dva potrpežljivosti. Kavo si pripravi počasi, brez hitenja, in vzemi si trenutek za globok vdih in izdih. Ni treba, da je vse hitro. Dovoli si biti malo bolj počasen in prisoten.

V tem blogu razkrijem, kaj se dejansko zgodi, ko se odločiš za vsakodnevno prakso joge, in zakaj so koristi tako globoke, da se prenesejo v vsakdanje življenje. medeja.net/kaj-se-zgodi...

🤍

To je ena tistih stvari, ki jih je dobro vedeti. Za učinke joge ni potrebna ena ura joge. Že 10 minut joge na dan lahko postopoma: • izboljša držo • poveča gibljivost • izboljša ravnotežje • zmanjša napetosti v telesu Ključ ni v dolžini. Ključ je v rednosti.

0. Pljuskni mrzlo vodo v obraz. 🙂 Hvala za ideje kako zamotiti um. 🙂

Ko imaš občutek, da te misli preplavljajo, poskusi to preprosto tehniko. Naštej: 5 stvari, ki jih vidiš 4 stvari, ki se jih dotakneš 3 stvari, ki jih slišiš 2 stvari, ki jih vonjaš 1 stvar, ki jo okusiš To aktivira čute in te vrne v sedanji trenutek. Shrani si. Pomaga bolj, kot si lahko misliš.

Stres ni samo v tvoji glavi. Je merljiv fiziološki odziv telesa. Raziskave kažejo, da lahko joga + meditacija zmanjšata zaznani stres tudi do 44 %. Dih, gibanje in pozornost pomagajo živčnemu sistemu preklopiti iz boj ali beg v počivaj in okrevaj. Kaj pomaga tebi, ko začutiš stres?

Joga ni samo raztezanje. Je trening živčnega sistema. Ko se giblješ počasi in dihaš zavestno, aktiviraš parasimpatični živčni sistem. Zato joga: - zmanjšuje stres - izboljšuje koncentracijo - umirja telo Največja napaka začetnikov? Preveč, prehitro. Začni z osnovami. Dih + počasno gibanje.

Dihaj počasi.

“Umiri se.” Nasvet, ki pri stresu ne deluje ali pomaga. Stres ni samo v glavi. Je odziv živčnega sistema. Ko možgani zaznajo nevarnost, telo aktivira “boj ali beg”. Srčni utrip naraste, mišice se napnejo, sprošča se kortizol. Joga pomaga, ker deluje iz telesa v možgane.

Bolečine v hrbtu niso nujno znak, da moraš počivati. Pogosto pomenijo, da se moraš začeti gibati drugače. Veliko težav s hrbtom povzroča kombinacija: - šibkega trupa - napetih kolkov - preveč sedenja. Zato sem pripravila program Joga za hrbet.

Wtf is matcha 💅

Bolečine v hrbtu pogosto niso problem hrbta. Pogosto gre za šibke stabilizatorje trupa. Joga pomaga, ker: • krepi globoke mišice • izboljša mobilnost kolkov • zmanjša mišično napetost Že 10-15 minut vadbe na dan lahko pomaga. Imaš tudi ti kdaj bolečine v križu? Da ali ne?

Shrimp from Temu imamo. 🙌

Tviteraši, se spomnite #ff, follow friday? Nisem se še dobro razgledala po modremu nebu, moj timeline mi ni všeč, ne najdem ljudi. Komu slediti? Shoot.

Zravnaj se, shrimp shaped fuck. ❤️

Pri jogarobiki pohvalim in sodbujam upokojenke. Ko slišijo lepo besedo, jim, kot punčkam, obraz zažari, korak postane lažji, dvorana pa toplejša. Talanje lepih besed včasih naredi več kot cel trening. Ne šparat z lepimi besedami.

Večina misli, da je meditacija težka. Ni. 5 minut na dan lahko: • zmanjša stres • izboljša koncentracijo • izboljša spanec • prinese več notranjega miru 📖 35 strani praktičnih tehnik. 💸 Znižano: 14,99 € 👉 Začni: medeja.net/izdelek/kako...

Imeli smo bar Tropic, zdaj imamo kavarno Siesto in Bonito bar, kjer je bil včasih Allegro, je zdaj Calmas. Še en naj reče, da Postojna ni na primorskem. 💅

Joga je povezana z nižjim tveganjem za debelost. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno prakticirajo jogo, pogosteje ohranjajo zdravo težo. Ne le zaradi gibanja. Joga vpliva tudi na: • regulacijo stresa • zavedanje telesa • prehranske navade Ko se spremeni odnos do telesa, se spremenijo navade.

Lep začetek tedna vsem 💪

Moč. Vztrajnost. Odpornost. Vsem nam! 💪🌸

Večina ljudi začne jutro s telefonom. Če zjutraj narediš 10 minut joge, se lahko spremeni cel tvoj dan. Manj stresa. Več energije. Bolj jasne misli. Zato sem ustvarila program Joga za dobro jutro - 9 kratkih praks za prebujanje telesa. Začni tukaj: medeja.net/joga-za-dobro-…

Zavestno gibanje ni stil vadbe, ampak odnos do telesa. Ko gibanje povežemo s pozornostjo, se aktivira prefrontalni korteks in umiri amigdala. Telo takrat dobi signal: varno je.

Kratek joga odmor za glavo Dihalna tehnika 4-4-4-4 je preprost način, kako v nekaj trenutkih umiriš misli in telo. Postopek: - vdih skozi nos 4 sekunde - zadrži dih 4 sekunde - izdihni skozi usta 4 sekunde - zadrži brez diha 4 sekunde Celoten krog ponovi vsaj štirikrat.

Odlomek iz tedenske meditacije 🕊️ Tvoj svet ni zunanji svet, je svet, ki ga nosiš v sebi. Tvoje misli, tvoja čustva, tvoje izkušnje so tiste, ki te oblikujejo. Zunanji svet je le odsev tega, kar nosiš v sebi. Zato se ne obremenjuj preveč s tem, kar se dogaja zunaj tebe.

Če te zanima, kako zmanjšati stres, se naroči na e-novice in jutri na email dobiš preprosto vajo, ki ti bo pomagala. Naroči se tukaj: medeja.net/e-novice/

Ne vreme. Ne ljudje. Ne Merkur. Ti.

Dobro jutro ☀️ Zate mini jogo za tvojo glavo - dihalno tehniko 4–7–8. Ko je glava polna in misli norijo, poskusi to preprosto tehniko: • Vdihuj skozi nos 4 sekunde. • Zadrži dih 7 sekund. • Počasi izdihuj skozi usta 8 sekund. To je en krog. Ponovi vsaj štirikrat.

Ko gibanje povežemo s pozornostjo, se aktivira del možganov, odgovoren za zavedanje, regulacijo čustev in nadzor impulzov. Hkrati se umirja center za zaznavanje grožnje, ki je pogosto prekomerno aktiven pri kroničnem stresu in tesnobi. Preberi: medeja.net/kaj-je-zaves...

JOGA VIDEO ZA HRBET Raztezanje hrbta z jogo je koristno, ker: 1. izboljša gibljivost hrbtenice, zmanjša togost 2. lajša bolečine v križu, vratu (zlasti pri sedenju) 3. krepi globoke mišice 4. izboljša držo in ravnotežje 5. sprošča napetost ter zmanjšuje stres youtu.be/tzyt-p1CmCY?...

Ko so takrat 85-letno Nadine Stair povprašali, kako bi živela, če bi živela še enkrat, je v pesmi Pick More Daisies odgovorila: “Privoščila bi si več neumnosti kot na tem potovanju. Manj stvari bi vzela resno. Večkrat bi izkoristila trenutek.

💻 Prebudi hrbtenico med delom za računalnikom Vzemi si minutko zase in naredi preprosto vajo: 🐱 Sedeča mačka–krava ✔️ Vdih - odpri prsni koš, usloči hrbet in poglej navzgor ✔️ Izdih - zaokroži hrbet, brado približaj prsim Ponovi 5-krat in opazuj, kako se telo takoj počuti lažje.

Pri tedenski meditaciji se ta teden z jogiji odpravljamo v gozd 🌿 Skozi vodeno vizualizacijo stopimo v prostor tišine, kjer nas objame vonj zemlje, šumenje listov in mehka svetloba, ki pronica skozi krošnje. Vizualizacija je močno orodje.

Dobro jutro ☀️ Zate imam mini jogo za glavo - dihalno tehniko 4–4–4–4 Ko je glava polna in misli prehitre, poskusi to preprosto tehniko: - Vdihuj skozi nos 4 sekunde - Zadrži dih za 4 sekunde - Izdihni skozi usta za 4 sekunde - Zadrži brez diha za 4 sekunde Ponovi vsaj štirikrat.

Če si stalno utrujen/a, razdražljiv/a ali napet/a, je možno, da tvoje telo predolgo deluje pod vplivom kortizola. Kortizol je ključen hormon stresnega odziva. Kronično povišane vrednosti so povezane z motnjami spanja, povečanim tveganjem za presnovne bolezni in slabšo regulacijo razpoloženja.

Joga je ženska. Moč ni napetost. Nadzor ni stabilnost. Mehkoba je inteligenca. Iskrenost je svoboda.

Fotke s šalco v roki so zmer nerodne.

Joga video z največ ogledi je dolg 26 minut in deluje na hrbet in hrbtenico. Kot nalašč za konec tedna. Razgrni blazino, se vidiva 😉 youtu.be/XkgSXj72rGs?...

Odlomek iz tedenske meditacije 🕊️ Koncept življenja kot potovanja je prisoten stoletja. Je ideja, ki ponuja tolažilno pripoved, ki naš obstoj oblikuje kot pot z začetkom, sredino in koncem. Toda ko se poglobimo, lahko ugotovimo, da življenje ni le potovanje, je nekaj globljega in bolj zapletenega.

Aftermath.

Sproščanje ni nagrada po opravljenem delu. Je biološka potreba. Ko telo zazna stres, se vklopi način boj ali beg. Srčni utrip se pospeši, mišice se napnejo, kortizol naraste. Težava ni v tem odzivu, ampak v tem, da pri sodobnem tempu pogosto nikoli zares ne ugasne.

Plitko & pod stresom. Poznaš? Veš, kaj mislim? Dihanje. Jaz sem več let dihala kot zajec na kofeinu. Tesnoba, stres, nepravilni vzorci dihanja. Nihče nas nikoli niti ni učil drugače. Mini test zate: 👉 Vdihuj skozi nos 4 sekunde 👉 Zadrži 4 sekunde 👉 Izdihuj skozi nos 4 sekunde 👉 Ponovi 5x

Joga ni tekmovanje v gibljivosti in ni instant rešitev za vse življenjske težave. Je sistematična praksa za telo in živčni sistem, ki dokazano vpliva na stres, razpoloženje, koncentracijo in telesno zdravje. Za začetek ne potrebuješ ničesar razen telesa, diha in kančka radovednosti.