während das Mittagessen sich fast von selbst kocht und die Waschmaschine läuft 🤣 10km Wechseltempotraining (6:00/km und 6:30/km) auf den Feiertag vorverlegt und genau nach Plan durchgezogen 🥳🏃🏻‍♀️

nach dem Berlin HM ist vor dem Wien HM … den letzten Lauf der Regenerationswoche vorverlegt und unter dem Motto „nach 1 Stunde laufen ist mir immer noch kalt“ durchgezogen 😂 🏃🏻‍♀️

mit 40.000 Schritten am Tacho die Speicher wieder auffüllen und den Tag gemütlich ausklingen lassen 🤩

zunächst das einzige negative - ich hab das Gel bei km14 nicht vertragen und danach Magenkrämpfe- zwar nicht die erhoffte PB aber doch die schnellste Zeit seit 10 Jahren 🤩 der Nachmittag war einfach nur genial und ich hatte so eine gute Zeit mit @laufenundmeer.bsky.social 🥳 damit erstmals #byebye03

Lauf 1 von 2 an diesem Wochenende … aktivieren für den Halbmarathon morgen mit der Berlin Mile 🏃🏻‍♀️🤩

Wir kennen uns ja eigentlich schon lange. Erst von Twitter und dann auch hier. Und Sonntag wird sie in Berlin erstmals auch den byebye laufen. Wir hatten einen sehr schönen Abend. So schön, dich endlich zu treffen. @aangelika78.bsky.social

mein Berlin Abenteuer hat schon mal sehr gut begonnen … Flug war pünktlich, Zimmer schon bezugsfertig und die Startnummernabholung in 10min erledigt (bei der Expo hat’s dann etwas länger gedauert 😉) jetzt freu ich mich auf das Abendessen mit der wunderbaren Silke 🥰

heute ein letztes Mal vor Berlin 3 x 3000m Intervalle (nicht ganz zufrieden mit dem Tempo aber nach letzter Woche wars ok) und damit um 5:30 Uhr schon das Tagesschrittziel erreicht 🤣🏃🏻‍♀️

nach den letzten Tagen war das einzige Ziel heute ins Ziel zu kommen und mich nicht „abzuschiessen“ … der Puls war zwar immer noch hoch für das Tempo aber es hat sich sehr locker und kontrolliert angefühlt 🏃🏻‍♀️ noch 2 Wochen bis Berlin 🤩

3 Weeks to go 🤩🏃🏻‍♀️

wenn Frau erst beim weglaufen herausfindet, dass die Kopfhörer nicht funktionieren müssen die Intervalle ohne Musik durchgezogen werden 😩 beim ersten noch etwas „gebummelt“ dann lief es ziemlich gut und genau nach Plan🏃🏻‍♀️🥳

endlich mal wieder an einem Sonntag bei herrlichem Sonnenschein laufen 12km langsam 2km flott ☀️🏃🏻‍♀️ noch 4 Wochen bis Berlin 🤩

manchmal geht es einfach nicht - Intervalle abgebrochen … danach noch 7km locker 🏃🏻‍♀️ sonst wäre ich um 4:30 Uhr schon wieder zu Hause gewesen 🙈

1:45 Stunden im Regen geduscht mit total verrücktem GPS (zwischendurch hatte ich Zeiten von 2:20/km) … das einzige das heute gestimmt hat war die Zeit die ich unterwegs war 🙈😡

2. Eisbärenlauf … bis auf den Wind war das Wetter besser als erwartet und befürchtet … gleiche Platzierung wie beim letzten Mal aber 2min schneller 🏃🏻‍♀️🤩

aktivieren für den Eisbärenlauf morgen 🏃🏻‍♀️🤩

6x1000m Intervalle bei fast perfekten Bedingungen … der letzte 1000er mit Enter Sandman von Metallica war dann auch der schnellste 🥳🏃🏻‍♀️

Anti-Kopfschmerz-Lauf - viel wärmer als gedacht und das erste Mal seit langem, dass mir beim langsam laufen nicht die ganze Zeit kalt war allerdings war auch der Puls zu hoch🏃🏻‍♀️🤣

um 6 Uhr bin ich schon fertig und genieße den Kaffee danach🏃🏻‍♀️🤣 heute standen 10 x 1000m am Programm (ohne die Pausen dazwischen wär das sogar eine 10km PB) 🥳

Sonntag morgen - Frühstück holen mit ein paar Zusatzkilometern 🤣 gefühlt wurde es mit jedem Kilometer kälter und glatter … zum Schluss kam noch leichter Schneefall dazu 🥶☃️ Puls unten halten ist da gar nicht so leicht 🙈

zum Glück hab ich derzeit viel Spaß beim Laufen 🤣 und so schlimm war es heute gar nicht 🥶🏃🏻‍♀️

1. Eisbärenlauf - überraschend lockerer Lauf mit Negativ-Split und 26 Strava-Auszeichnungen 🤩 und das obwohl ich nie ans Limit gegangen bin 🥳🏃🏻‍♀️ was Frau halt so an einem Sonntag Vormittag macht ☃️

aktivieren für den Eisbärenlauf morgen 🏃🏻‍♀️🥳

Schneelauf erledigt 🏃🏻‍♀️ war ganz nett aber auch sehr anstrengend und jetzt kann er wieder weg 🥶☃️

„Pyramide“ am Feiertag … schneller als ich währenddessen gedacht habe 🥳 mit Wind war’s dann doch etwas kühl 🤣🏃🏻‍♀️

perfekter Abschluss des Laufjahres (1min schneller als letztes Jahr) … verletzungsfrei und mit Vorfreude auf jedes Training die meisten Jahreskilometer und die schnellsten Zeiten seit 10 Jahren gelaufen 🏃🏻‍♀️🤩

aktivieren für morgen und die neuen Schuhe ausprobiert … etwas glatt aber es lief schon mal sehr gut 🏃🏻‍♀️🤩

damit hab ich heute überhaupt nicht gerechnet … unter 60min, 2min schneller als letztes Jahr und mit Negativsplit 🥳🤩

zur Erholung vom vorweihnachtlichen Bürowahnsinn (Weihnachten und der Jahreswechsel kommen immer noch jedes Jahr überraschend 🙈) …. 3 x 15x30sec Intervalle 🤣🏃🏻‍♀️

because I‘m happy 🥳🤩 wenn du nach der Leistungsdiagnostik erstmal nachfragen musst welche Pace du am Schluss gelaufen bist weil du noch nie so schnell warst (4:17/km) dann weißt du das das Training im letzten Jahr perfekt war 🏃🏻‍♀️🤩

während das Mittagessen vor sich hin köchelt eine gemütliche Runde nach Schönbrunn gelaufen … so hätte ich heute noch länger weiterlaufen können 🏃🏻‍♀️🤩

heute am Plan … 3 x 15x30sec schnell mit ein bisi was langsamem davor, dazwischen und danach - dann noch zu Fuß ins Büro und damit hatte ich um 7:30 Uhr schon 20000 Schritte 🤣

hätte ich gewusst was mich heute erwartet wäre ich gestern laufen gegangen 🏃🏻‍♀️🥶 nicht ganz nach Plan aber immerhin hab ich eine geräumte und halbwegs eisfreie Runde um einen Gemeindebau herum gefunden 🙈

Pyramidenlauf am Morgen … das hat heute echt Spaß gemacht 🥳🤩

entspannte und lockere Runde nach Schönbrunn mit der Erkenntnis, dass man im November Samstags um 8 Uhr früh die Gloriette fast für sich alleine hat🏃🏻‍♀️🤩 richtig warm wurde mir bis zum Schluss nicht 🤣

zum Glück hab ich die Meldung meiner Garmin „du bist vollkommen erschöpft und solltest dich heute entspannen und erholen“ erst nach dem Lauf gesehen 😂 die 2 x 15x30sec Intervalle liefen dafür eh erstaunlich gut und locker 🏃🏻‍♀️🥳

viel wärmer als gedacht und zu schnell gestartet … trotzdem 1 min 40 sec schneller als letztes Jahr und PB über 1 Meile 🤩🥳

aktivieren für morgen mit Frühstück holen 🏃🏻‍♀️ und meinen inneren Monk mit der ungeplanten Punktlandung sehr glücklich gemacht 🥳🤩

5 x 800m Intervalle am Morgen 🏃🏻‍♀️🥳 🤩

4km flott als Testlauf für den Er & Sie Lauf nächste Woche … 20sec/km schneller als letztes Jahr beim Lauf 🥳🏃🏻‍♀️🤩

Early-Morning-Pyramidenlauf 🏃🏻‍♀️🥳

HIIT am Morgen 🥳🏃🏻‍♀️ 13 x 1min schnell klingt nur solange nicht schlimm bis Frau den typischen Fehler macht und die ersten Intervalle überpaced … dann dauern die folgenden schnellen Minuten sehr lang und die langsamen sehr kurz 🙈😂

Early-Morning-Run just for fun with so much fun 🥳🏃🏻‍♀️🤩

mit dem VCM hab ich eine Rechnung offen, denn 2021 blieb ich vor der Oper stehen und hab mir geschworen nie wieder einen Halbmarathon zu laufen (hat immerhin bis heuer gehalten) … 2026 muss ich als Startläuferin 15,5km laufen und dann sind es nicht mal mehr 6km bis ins Ziel 🏃🏻‍♀️🥳

schlecht geschlafen, etwas Halskratzen und verlegte Nase 😏 kurz überlegt ob ich wirklich laufen gehen soll aber die 10 x 100m Intervalle liefen dann überraschend gut und locker (sonst hätte ich den Lauf abgebrochen) 🏃🏻‍♀️🥳

der heutige Lauf stand unter dem Motto „schauen wir mal was mein Körper nach 4 Monaten „ich laufe nur nach Lust und Laune“ in der Lage ist zu leisten“ 😏🏃🏻‍♀️

Early-Morning-Run mit Zwischensprints als Aktivierung für den Viola Run morgen (lief gar nicht so schlecht)🏃🏻‍♀️🥳

nach diesem Arbeitstag war das mehr als notwendig … aber nach 7 Wochen Pause „freue“ ich mich schon auf den Muskelkater morgen 🙈

mit dem heutigen Morgenlauf die 1000km in diesem Jahr geschafft 🥳 … inzwischen ist es beim nach Hause kommen immer noch dunkel 🙈🏃🏻‍♀️

jetzt habe ich einen erwachsenen Sohn 🎂😱