【体幹を目覚めさせる☀️プランクポイントまとめ】 簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！ 姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です🙌 今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？ 今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨

今日は万博最終日だねぇ🍀 みんな楽しく無事に終われますように！

おはようございます！ねむ！ 今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！ 気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀

10/1よりレタスクラブWEBにて 『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨ 秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂 www.lettuceclub.net/news/serial/...

じつは今日が満月と聞いて？？？？？？となっている…じゃあ昨夜私が月見団子片手に見たあれはなんだったの……？？？？

【よわよわ体幹に🔥よつんばいお腹トレ・再掲】 反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️ よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜 今週はゆるトレ！最近骨盤や腰や下腹にトラブルが…⚡️という人あつまれ〜！！！体幹のゆるトレだよ〜〜！！！！

今日お月見団子を探してスーパー走り回ってたけど、よく考えたら家にそろそろ使わないといけない白玉粉があったんだった…！アレ使えば良かった〜！！！！！！

おはようございます！ねむ！！ 今日は西日本ちょっと気温上がるみたい。気温差の波もうまく調整しつつぼちぼちで乗り切りましょね〜〜！！！！

ESSE11月号発売🍀 『ちょっとのコツでスラリと見せたい 脱・老け見え！ストレッチ』では目元のゆるトレを紹介してます〜👀✨✨ 美容院に行くと鏡の自分にちょっとヘコむの、あれなんなんだろうね！？ esse-online.jp/articles/-/3...

足裏のアーチ、親指側はだいぶ改善してきた感じがあるけど小指側がどうにもむずかしいなぁ。外側がずっとつりそうになる。

おはようございます！ねむ！ 昨日ウッカリ窓を開けたまま寝たらそこはかとなく風邪の気配が……5m先くらいに…… みなさんも温度調整に気をつけてぼちぼちいきましょね〜！！！！

【骨盤の傾き別🍀太ももストレッチ・再掲】 急に涼しくなってきて腰や背中がガチガチ🪨！！そんな時は太もものストレッチをやってみませんか？？ 気になる方を伸ばすのはもちろん、両方伸ばしてめぐりを良くするのもオススメです✨✨

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜 今週もストレッチ！夜の冷えで背中や腰がバキバキになってる人はぜひ〜🙌✨

なんか急にくしゃみ鼻水とまらんのやけど…もしかして秋の花粉きた…！？

おはようございます！ねむ！ 昨日は風がひんやりしすぎてて窓を閉めて寝ました💤毎日温度がどんどん変わるからむずかしいよね…！ 今日もぼちぼちぼーちでいきましょね🍀🍀

ランニングでめっちゃフォームがキレイ…！って思う人はだいたい上半身がブレてない気がする。腰から下がなめらかに動くイメージ。 私は昔から走るの苦手ですぐわき腹が痛くなってたんやけど、あれは多分脚を振り戻す力がないのを「全身をしぼるように動かす」ことでリカバリーしてたのかな、と思う。

すれっずにアップしたイラストをこちらにも。 最近走り方をちょっと変えてみて、「軸足」を意識した感じじゃなくて「腰から下」の動きを意識するようにしてみた。 するとすごく体幹と連動して走りやすい。全身の動きが前に進む力に変わるおかげで前よりもラクに走れる感じ。

おはようございます！ねむ！ 昨日の名古屋はムシムシしてました☔️今週はまた涼しくなってくれるかな…！ ウッカリ冷えに気をつけつつ、今週もぼちぼちでいきましょね🍀🍀

エレガンスイブ11月号本日発売🍂 健康エッセイ漫画『オトナのがんばらない健康生活』は今回は脚の内股&ガニ股に奮闘するお話です🦵🦵 脚…悩みが尽きないよね…！！！ www.akitashoten.co.jp/eleganceeve

おはようございます！ねむ！ 今日はちょっと暑くなりそうね、脱ぎ着できる服にしとこっかな。 今日を乗り切ったら明日は土曜日！ぼちぼちいきましょね〜🍀🍀

この猛暑からのいきなり秋の温度差にやられてる人多いんじゃないかしら。私もです……🫠 この時期は体温調整だけでめっちゃエネルギー使うそうなので、早めに休んだりやさしいもの食べたり、湯船に浸かって今まで以上にご自愛しましょね…！生きてるだけで500点満点だよ…！！！

【座りっぱなしに✨脚のつけ根ストレッチ】 座っている時間が長いとガチガチに固まるのが脚のつけ根🪨ココを伸ばすと下半身もスッキリするからスキマ時間にぜひ！ ポイントは「パンツの三角ゾーンの向き」だよ〜🙌！！！

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜 今週はストレッチ！そろそろ冷えが気になる時期になってきたね🍂下半身がめぐるストレッチだよ〜🙌✨✨✨

『産後ダイエットに失敗したら死にたくなった話』ペーパーバック版がリリースされました🍀 「Kindleだけでなく紙で手元に置いておきたい！」というリクエストにお答えして紙媒体でお求めできるようにしてみました。 内容はKindle版と同じです！良かったらぜひ〜！！ amzn.asia/d/0MB49rR

風が涼しいね。 冷えすぎてる時はあずきのチカラのお世話になるのも良いかもしれない。Siriを温めるだけでも良いかもしれない。

産後ダイエットマンガの校正刷りが届いた〜！！！✨✨ 80ページでもまぁまぁ厚い！紙がしっかりしてる…！ これから出版申請出してきまーす！！

おはようございます！ねむ！ すごい！涼しい！！！秋だ！！！！！！！ 今日を乗り切ったら明日は土曜日！ぼちぼちいきましょね〜🍀🍀

北向きの部屋から涼しい風が吹いてきていて、いよいよ秋のおとずれか…！？と期待している。そろそろか……！？！？！？

このお尻トレで描いた「パンツの三角ゾーン」というのが自分の中ですごく分かりやすくて、いろんな運動している時も「いま私のパンツの三角ゾーンはどこを向いてる？」って意識するようになった。 腰に負担がかかってる時はだいたいナナメ下を向いている。

最近は真新しいことをやるというよりは、今までやっていることを改めてじっくり観察しながら試行錯誤を深めてる…という感じです。 新たな発見がまだまだ出てきて面白い。

片足立ちの漫画ホンマなんぼほど描くねんって感じやけど、やるたびに新しい発見があるしどんどん足腰がしっかりしてくるんよ…！ こんなんなんぼあってもいいですからね、のテンションで描いてる。

【最近やっている片足立ちトレ🔥】 最近スキマ時間にずっとやってる片足立ち🦵その際に意識しているポイントをまとめてみました。 姿勢も良くなるし立ち歩きもラクになるので良かったらぜひ〜🍀

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です🙌 今週はゆるトレ！最近ずっとやっている片足立ちで意識しているポイントをまとめてみました🦵✨✨おたのしみにー！！

おはようございます！ねむ！！ 今日は火曜日！忘れないうちにゴミ出ししないと…！ 今日も暑そうなので水分補給しつつぼちぼちいきましょね〜🍀🍀🍀

ハチャメチャに時間がかかりましたが、産後ダイエットマンガのペーパーバック版が校正刷りの依頼のところまで進みました… 長かった〜！！！！！

おはようございます！雨！！ 名古屋は久しぶりにシトシト雨のようです☔豪雨じゃないのありがたい〜💦 今日も一日どうぞご安全に！

最近夜な夜なひざつきプランクと腹筋を続けていたら、ようやく普通のプランクも安定してできるようになってきました。 定期的にくるプランクブーム。

クレンジングをソフティモの茶色いクレンジングオイルに変えてみたんだけど、めちゃくちゃ肌の調子が良い。洗った後もしっとりしていて心なしか毛穴も落ち着いてきた感じがある…！

。◯（本日18時にXの方にPRマンガの投稿をさせていただきます） 。◯（がんばって描いたので良かったら見てもらえるとうれしいです…！）

【丸まった肩に⚡️巻き肩リセットストレッチ・再掲】 油断するとすぐに肩が丸まって体が疲れちゃう…🌀そんな巻き肩さんに肩の位置を整えるストレッチ！✨ 毎日ちょこちょこやるだけで肩や背中が疲れにくくなるよー！！

最近のXのTLはよそ様の可愛いｲﾇﾈｺﾁｬﾝに加え、元気いっぱいな文鳥ﾁｬﾝや人間を観察するお魚など多種多様なプリティで賑わっております。ありがとうございます🙏🙏🙏

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜 反り腰も気になるけど巻き肩も気になる…！ということで今週は巻き肩リセットのストレッチだよー！！！

おはようございます！あっつい！！！ 9月なのにまだ暑い！！ 9月なのにまだ暑い！！！！！ 今週も水分補給してどうぞご安全に〜！！！

お尻を鍛えるならお尻トレ！と頑張ってみても、そもそもの股関節の位置や骨盤の角度がズレた状態がデフォルトになってると「アレッがんばってるのにいまいち効かないな…？」みたいなことになりやすいんだよね。それに加えて反り腰もあると変なところに力が入りやすくなるし。 筋トレの前に体の見直しするのもめっちゃ大事だな…と思う今日この頃です。

私は今お尻を鍛える月間中なのですが、 最近よくやってるのが↓この片足立ちをやる前に「片足立ちのままお尻を前後左右に動かして一番お尻が締まるポイントを探す」というもの。 片足立ちって一見カンタンなように思えるけど、実は微妙にお尻が外や前に逃げてたり骨盤が傾いてたりして、無意識に「ラクなポイントで固定」している場合がある。だから、股関節の位置を微妙〜に変えてみることで軸足でしっかり立てるポイントを探してみると、そこは想像よりズレた場所だったりする。

最近暑かったり心身のコンディションが良くなくて家で筋トレをちまちまやっているんだけど、始めたころは全然できなかった動きが少しずつできるようになったりどんどんかたちになってきてるのが日々の小さなよろこびになっている。やったらやった分返ってくることがうれしくなる。

おはようございます！雨！！ 名古屋は早朝からすごい雨量でした☔️気圧もやばい！！！ 今日は1日生きてたらオッケー！みなさんもどうぞご安全に…！

マッサマンカレーが美味しくて、私カレーの中ではマッサマンが一番好きかもしれない…と思いながらパッケージの裏を見てひっくり返った。 マッサマンカレー…バターチキンカレーより高カロリーなんやね…………