¿Qué le dirías a una persona que se siente deprimida y decepcionada con la vida?

Qué pena pasarnos la vida al lado de personas que nos tratan mal, que nos hacen sentir pequeños, que no nos respetan, por el miedo a quedarnos solos, el miedo a la incertidumbre, el miedo a "qué van a pensar de mí". Tu entorno influye en cómo te sientes, y puedes cambiarlo

Recuerda: No tienes que ser una persona perfecta. Tú también tienes derecho a cometer errores, eso no te hace peor persona. Y tus errores no le importan a la gente tanto como tú te imaginas

Empatía también es mostrar un mínimo de interés por las cosas que le importan a quien queremos. Aunque no compartamos los mismos intereses, hacerle sentir escuchada es lo que le hará sentirse querida.

"Yo no creo en los psicólogos, yo lo tuve jodido pero salí de ello solito, me superé sin la ayuda de nadie" Y a menudo son esas mismas personas las que tienen patrones de conducta abusivos por los que sus hijos tienen que ir a terapia.

Sí, tu "felicidad" depende de tu pareja y de las demás personas que te rodean.  No somos islas separadas del mundo, las acciones de las personas a las que queremos nos van a afectar, nos guste o no.

Nuestros cerebro no está diseñado para "ser felices" todo el tiempo, está diseñado para sobrevivir. Y sobrevivir implica detectar posibles amenazas e idear maneras de afrontarlas, o buscar apoyo para protegernos. Miedo, enfado, tristeza. Salud mental no es estar alegre siempre.

Nadie quiere suicidarse, nadie quiere quitarse la vida. Lo que la gente realmente quiere es dejar de sufrir.  Y la mejor manera de prevenir las conductas suicidas es ayudar a esas personas a aliviar su sufrimiento.

Todos cometemos errores. Todos hacemos cosas estúpidas. No pasa nada por admitirlo. Al contrario, cuando antes lo aceptemos, antes podremos aprender de ello y cambiar nuestra conducta. Ignorar nuestros errores o responsabilidad en las cosas que nos pasan solo nos infantiliza.

Superar la ansiedad no consiste en dejar de sentir ansiedad, sino es sostener la incomodidad mientras continuamos con nuestra vida.

"Tus pensamientos definen tu mundo" Pues no. Podemos vivir la vida (y disfrutarla) perfectamente mientras tenemos pensamientos negativos, preocupaciones, miedo por el futuro. Porque es normal y natural. Estigmatizar las preocupaciones solo empeora nuestra ansiedad.

Los psicólogos no hacemos magia. Ir a terapia debe ser una elección basada en querer cambiar y estar dispuestos a esforzarse para ello cambiando nuestro estilo de vida, no ir a que te den 4 tips para la ansiedad y ya está.

Hacer algo por primera vez siempre da miedo. Sentiremos confianza solo después de haber empezado, de haber practicado, de haber desarrollado habilidad. Las "ganas de hacer cosas" llegan, paradójicamente, después de haber empezado a hacer cosas, no antes.

Llevo haciéndolo mal toda la vida 

Algunos hábitos pueden ser auténticos salvavidas. ¿Qué hábitos crres que te han ayudado más a cuidar tu salud mental?

Hacer ejercicio no cura la depresión o la ansiedad. Pero ayuda un poco. No hace falta meterse a crossfit ni ponerse a preparar una maratón. Un paseo diario de 20 minutillos alrededor de la manzana puede ayudarnos a sentirnos mejor para hacer otras cosas más difíciles.

No, una crisis no siempre es una oportunidad. A veces es una putada, y ya está.  Mejor permítele a esa persona vivir su dolor, su decepción, su frustración, lo que sea. Ya bastante tinen sin que les transmitas que está mal sentir lo que sienten.

Lo normal es que NO te apetezca hacer ejercicio. No te sientas culpable si sigues sin tener ganas. Hay muchísima gente que solo disfruta las sesiones de ejercicio... cuando se han terminado. Y si lo piensas, tiene mucho sentido.  Así que empieza a moverte "sin ganas" ;)

Repite conmigo: No soy mi trabajo.  Mi trabajo no me define, no tiene por qué ser mi pasión ni el eje de mi vida.  No conozco a nadie que en su lecho de muerte dijese "ojalá hubiera trabajado más".

Por muy buena "actitud" que pongamos al afrontar las cosas, estas seguirán doliendo lo mismo. Muchas veces, la clave está en aceptar que el miedo o el dolor son inherentes a muchas cosas, y que tendremos que seguir caminando aunque estemos cagados de miedo.

Nos esforzamos mucho en cambiar nuestros pensamientos y emociones, cuando los verdaderos cambios vienen cuando cambiamos nuestra forma de comportarnos. Haz cosas diferentes y pensarás diferente y te sentirás diferente.

Que una persona sonría a menudo o haga muchas cosas no dice absolutamente nada sobre su verdadero estado psicológico. Mucha gente domina el arte de llorar por dentro.

Cuenta una historia alegre con 3 palabras

No te preguntes cómo subirte la autoestima. No es una cuestión de que esté alta o baja. La autoestima es una relación con nosotros mismos, con nuestros aciertos y nuestros errores, con nuestras fortalezas y nuestros defectos.

Si alguien se enfada y te dice que "has cambiado", probablemente es porque ya no le pareces tan fácil de manipular como antes.

No siempre podemos mantener la calma. Hay situaciones en las que, si nos intentamos forzar a "estar tranquilos", solo vamos a multiplicar nuestra ansiedad o nuestra irritación. Tu profe de yoga tiene altos y bajos, no está siempre en "modo Zen", porque no se puede ni es sano.

No te falta serotonina, te falta un trabajo con condiciones dignas

Superar un problema de ansiedad no es nada fácil.  Ni "echarle huevos" ni "relájate" ni "sé más optimista, la vida es muy bonita". Por comentarios así, la mayoría de la gente siente que no puede hablar con nadie de su ansiedad, porque se les hace entender que es culpa suya.

No minimices el dolor de los demás solo por no haber pasado por lo mismo. Imagínate que los demás se burlaran de las cosas que a ti más te importan. Empatía.

En terapia hablamos de cosas que jamás hemos contado a nadie en toda nuestra vida, a veces compartimos pensamientos que jamás nos habíamos parado a observar por nosotros mismos.  La relación terapéutica es crucial, para crear ese espacio de intimidad que la gente necesita.

¿Y si dejas de machacarte tanto por no sentirte bien todo el tiempo? ¿Y si te "permites" estar mal de vez en cuando? ¿Y si empezases a ver tu miedo, tristeza o enfado como algo natural en ciertas circunstancias? ¿Y si te permites sentir cosas?

Nuestro ambiente influye en lo que pensamos y sentimos.  No todo depende de nuestra actitud, no podemos tener el control sobre todo lo que nos pasa. Para entender a una persona hay que entender su contexto.

Si te callas las cosas para "evitar conflictos" estás eligiendo la sumisión como estrategia principal para no enfrentarte a los problemas. Y eso es peligrosísimo, porque no hará más empeorar con los años, hasta que hayas renunciado a toda tu individualidad

Qué ansiedad el querer ser productivos todo el día. Esa es la receta perfecta para que te dé un "burn out" a largo plazo, o una depresión. También necesitamos tiempo para ver pelis (y comentarlas) con nuestros seres queridos, dar un paseo escuchando música, o echarnos la siesta.

La ansiedad es básicamente miedo a lo que pueda ocurrir en el futuro. Es un estado mental en el que prestamos demasiada atención a paqueños matices de la situación, de forma que nos parecen mucho más amenazantes de lo que son en realidad.

Hay personas que, por mucha asertividad que le pongas, no te van a entender. Porque no te quieren entender, no quieren reconocer su responsabilidad, prefieren pensar que tú eres una exagerada o una loca. No quieren entender que podrían haberse equivocado.

Qué pena cuando nos dejamos llevar tanto por la validación externa y acabamos traicionando nuestras opiniones o incluso nuestros valores, solo por impresionar a alguien o ganar puntos a nivel social.

Obsesionarnos con "estar en el presente" termina haciendo que nos frustremos más y más, y que, irónicamente, nos desconectemos cada vez más del presente. El exceso de mindfulness y autoayuda nos hacen dar pasos hacia atrás.

"Yo es que soy así" Traducción: "No quiero hacer el esfuerzo de cambiar mi comportamiento porque no me importan las consecuencias que mis conductas tienen para ti"

Contesta sinceramente: ¿Crees que la gente puede cambiar realmente?

¿Quieres cambiar? Entonces vas a tener que renunciar a algo y aceptar que al principio habrá cierta incomodidad. Cambiar no es fácil.

Es muy curioso que la gente de la generación de nuestros padres se ofenda tanto cuando les marcamos límites, aunque sea de manera calmada y respetuosa (porque a lo largo de su vida no les permitieron defender sus derechos y necesidades)

Recordatorio: No necesitas sentirte bien para hacer las cosas que necesitas hacer. Primero hay que empezar a moverse, para tener la oportunidad de sentirnos mejor después. No esperes a las circunstancias "perfectas" para dar el primer paso.

No estás triste porque te falte serotonina, estás triste porque no le ves sentido a tu trabajo, tus amigos te han decepcionado, tu pareja te ningunea o porque echas de menos a seres queridos que ya no están contigo

Sentir enfado o rabia tiene su función. Nos ayuda a: -Protegernos -Marcar límites a los demás -Luchar contra injusticias -Conseguir cambios No la bloquees, busca la forma de expresarla de manera respetuosa

Muchos problemas de pareja y desengaños amorosos vienen de centrarnos demasiado en "estar juntos para siempre" en lugar de centrarnos en mejorar y cuidar la relación en el presente. La calidad es mejor que la cantidad (de años de relación)

Aquello de "quien bien te quiere, te hará sufrir" es una grandísima mierda que hace que nos resignemos y normalicemos relaciones abusivas.

No ridiculices los miedos y preocupaciones de otras personas, aunque tú nunca hayas tenido miedo a las mismas cosas.

"Lo que te molesta de mí es un reflejo de ti y tus traumas" No Lo que me molesta de ti son tus conductas y lo poco que te responsabilizas de sus consecuencias. 

Decidir que no quieres volver a pasar por ciertas situaciones también es salud mental.