筋トレのやつ！ 今回はクラスターデキストリン（要するに糖） トレーニング時のドリンクはEAAだけだったんですが、特に土曜の朝の筋トレが朝飯食べずにやるもんで体から糖質が枯渇していてパワーが出ない説あるのでクラスターデキストリンを混ぜてみました 筋トレに効果があったかは体感イマイチでしたが、同じメニューでいつもは終わったあと疲労困憊なのが多少余力あった感じ？🤔 明確なデメリットが溶けにくい所 EAAは一瞬で溶けるんですが、クラスターデキストリンは中々溶けなくて結構なストレス 今後使うとしたらシャリバテしやすいロードバイク中のドリンクとしてかなー

筋肉飯！ すき家のいくら丼（並盛） P27.0 F9.6 C97.8の588kcalとかなり優秀なマクロ いくら丼だけで1580円とコスパは良くないんですが、いくら好きだし期間限定なのであと何回かは食べたし 1月5日から減量開始して今のところまあまあ順調なんですが、明日当直で週末に2日連続飲み会という試練🤮 差し当たり明日の当直中にキレ食いしない様に対策フードを色々持って行くかー

明日FGO冬祭りで福井に行くんですが、ついでに永平寺に寄って座禅組む予定 やっぱ警索？でビシバシしばかれるんやろか 楽しみー☺️

減量メシのコーナー！ サブウェイで新作のカリとろチーズガリトマチキンといつものハムを食べてきたんですが、新作美味すぎワロタ コレでP23.2 F8.6 C41.1の329kcalはマジで破格 ヘビロテ確定 そして1月5日から割とガチめに減量開始して、スタートが72.8kgで1月11日で69.5kgと3.3kg落ちてて人体意味わからん 2ヶ月で4〜5kg減のペース予定だけど、まあ初日2日目で便と水抜けてスコンと1kg弱くらいは落ちるかなと思ってたら、岸辺露伴のスタンド攻撃を受けてる康一くんの気分ですわ 一応今朝（1月12日）で69.6kgと底打った感はあるのでここから地道に行きます

筋肉メシ！ まだ食べてませんが、今日から発売のサブウェイの新メニュー、カロリー、PFC的に"アリ"やね☺️

あけましておめでとうございます 世間様より1日早く今日から仕事始めなんですが、今日も今日とて無人のジムで朝活ウォーキング 明日からそこそこガチ減量開始予定です 今年は1月末から2月にかけて割と人生の転機になり得るイベントを発生させる予定なので気合い入れていきたいところです

朝からジムに行って2025年筋トレ納めしてきました 2026年も継続したいところ💪 ジムに行きさえすれば流れで筋トレしちゃえるので問題はジムに行くテンションをいかにキープするかで、そのためにはとにかくトレーニング中に飲むドリンク（EAA）を作りにキッチンに行くとこからですね ドリンク作っちゃうと「せっかく作ったのに飲まないのは勿体無い」という気分になってジムに行くしかなくなるのだ 写真は今日の朝ごはん

ちょっと昨日から体調悪いので朝活ログボは30日で中断！ 人混み出かけて風邪貰ったかなー しかし体調不良の時って無限に寝られる

ブラックフライデーで多少安くなってる今流行りのシャクティマットに興味が出てきている…… あと数日で購入するか否かを決断せんといかんのですが、Level1〜3まであるのも迷う要因になっとるやで

かなり久々筋肉メシのコーナー！ 投稿してなかった間にネタは結構溜まってるので暇な時にぼちぼち書きます まずは話題のすき家のローストビーフ丼 並盛でP25.8 F16.0 C101.5の654kcal FとCがちょっと重めだけど、昼を抑え目にしたら全然食べられるレベル 何より美味いのが偉い！ ワイはかなり気に入りました 個人的にポイントは温玉変更 公式画像だと卵黄のみ乗ってるんですが、全卵で提供されるから公称PFCって多分卵白込みよね？ 卵かけご飯は好きだけどコレに生の卵白入れたくないトコを温玉にする事で解決 しかも卵は加熱するとPの吸収が良くなるらしいので一石二鳥やで☺️

朝活ログボ1日目 平日朝の基本メニュー 5時30分起床 6時ジム入り ・40分強 5km/h 傾斜6° ウォーキング ・ハンギングレッグレイズ 1セット10回を3セット ・自重懸垂 できるだけ（大体11〜12回）

最近こちらの投稿もご無沙汰だったのは朝ウォーキングと筋トレとダイエットのモチベが底まで落ちてたからです 原因としては短期目標が見つけられて無いのと気温の低下ですね とりあえず1ヶ月後に人と会う約束が出来たのでそれを短期目標として明日から頑張り直します モチベ維持のためにこちらで朝活報告するのと、ヘタってきたウォーキング用シューズを買い換え予定

筋トレ&ダイエットの暗黒面（ダークサイド）に落ちかかっていた話 ダイエット&筋トレに傾倒し過ぎると「トレーニングで忙しいから無理」とか「その店のメニューは食べられないわ（カロリー、脂質的な意味で）」、「アルコールなんてもっての外」とか言い出して人付き合いが悪くなるのがトレーニーあるあるなんよね マチアソビが来週末に徳島で開催されるんですが、今週末にこれも徳島でメルブラの大会と公式メルブラ漫画を描かれてるめたろぐさんのサイン会、原画展、来兎さんとのトークイベントが開催されるんですよ

筋肉メシのコーナー！ なんと先日自宅近くに丸亀製麺がオープンしました！ 外食筋肉メシだと パン、サラダ系：サブウェイ、with green ご飯系：大戸屋、すき家 辺りによく行くんですが、ここに麺系のラインナップが入るのがめちゃくちゃデカいですわ 今日はレギュラーメニューからとろ玉うどん（並）にかしわ天 とろ玉うどん：P16.7 F7.0 C68.1の407kcal かしわ天：P12.4 F7.6 C6.2の143kcal 計　P29.1 F14.6 C74.3の550kcal マクロもカロリーもいい感じ☺️ ネックはオープン間もないせいで常に混雑してるとこくらいですな

筋肉メシのコーナー 珍しくタンパク質が不足してたので以前購入した味の素のコーンスープをトライ 1杯あたりP8.0 F3.6 C16.0の130kcalとそこまでPが多いわけじゃ無いけど味が良いのでちょっとしたP不足時の補給に優秀 画像2枚目のプロテインスープも飲んだことあるんですざ、こっちはP20摂れる代わりに味がイマイチだったので今回飲んだやつの方が好きです

筋肉飯のコーナー オイコスの新作が出てたので食べたみた ・ピーチ ブルーベリーみたいにヨーグルト層と果実層が分離してるタイプ 結構美味しい もうちょいピーチが濃厚ならなお良かった ・バニラ&パイン こっちは均一に混ざってるタイプ 元々パインフレーバーがそこまで好きじゃ無いのもあるけれど、バニラ味オンリーで良かった感 レモン&ハニーもハニー味単体でよくない？（ワイがはちみつ好きなだけ） バニラ&パインは期間限定って書いてたけど、ピーチには書いてなかったのでこっちはレギュラー入りかな？ 結局平日はブルーベリー、休日はプレーン加糖の安定択になりそうでした

サブウェイ日記 今日は昼に新宿高島屋で豪遊したので夜は大人しめにサブウェイ だしタルえび：P12.1 F9.1 C39.9 286kcal アメリカンクラブハウス：P21.0 F11.3 C42.8 349kcal 新商品のだしシリーズでえびはPがちょっと弱いんだけど、他の2つはFが重いのがネック 味はどっちも上々、というかサブウェイのえび系食べたの初めてだけど美味しかったんだわ

久々筋肉メシのコーナー！ ・SIXPACK いわゆるプロテインバーの類いで、P20.2 F0.9 C13.4の131kcalとかなり優秀なマクロ。チョコレート味という事でinバーのグラノーラ味より美味いのを期待したんですが、全く甘くなくてややパサつき気味。箱買いしたんで食べますがコレならinバーの方でええわ ・もち玄米　おはぎ満腹バー P1.7 F1.4 C17.7の86kcalのほぼ糖質で、バーといいつつ潰れたおはぎが入ってる感じ。 満腹バーシリーズは他にも味があって、唯一甘そうなやつという事で選んだんですがそれほど甘くなし。 味自体は結構良いので空腹時にありよりのあり

とりあえず減量開始1週間で、朝活ウォーキング（たまに筋トレ）は毎日続いてます。 5時30分起床で6時からウォーキングって字面だけ見るとめちゃくちゃキツい感じはしますが、結局早寝したら何とでもなるんよね キツいのは、しっかり減量期に入ったらあるあるな「飯食った直後に既に腹減ってる現象」よねー

8月いっぱいは増量期という事で好き勝手食べてたんですが、増量というよりリバウンド寄りの増え方しましたね まあどれだけ食べたらどれだけ増えるかの実地データ取れたのでヨシ 筋トレの重量更新も出来たし とりあえず効率よく体重増やしたいなら間食に限るんだわ 9月頭からまた減量生活に入ってとりあえず秋のマチアソビまで継続予定です

減量出来たら通うか……と思ってた近所のボルダリングジムが閉店しちゃって落ち込んでたんですが、移転オープンという事でテンションあがったら移転先が鶴見であったというこの諦念 流石に通うの厳しいって！というかそれなら川崎のボルダリングジムの方が近いんやな ちなみにボルダリング自体は大学生の頃少しやってたんで、また始めたいと考えてます

減量中に筋トレやってると息も絶え絶えで、ベンチプレス、スクワット、レッグプレスあたりの重量更新とか一生無理やろコレ……と思ってたんですが、カロリー入れだすといつもの重量が軽く感じて重量更新出来るあたり、やっぱ栄養摂取大事だなーと思う今日この頃 おかげで筋肉痛で全身ビキビキいってて「生きてる！」って感じですわ

dogsorcaravan.com/2025/08/15/o... 今のadidasのジム用シューズには満足してるけど、買い替える時にはこれがいいかも、ということでmemo

筋肉メシのコーナー！ まだ食べてませんが今日の朝9時からすき家でマグロ鉄火丼が販売開始 並盛でP28.2 F4.0 C98.6の544kcalとめちゃくちゃ優秀なマクロ これは期間終了まで擦り続けるしか無い😠 うたろう@たんぱく質研究所さんが今日中にコレについてツイートするに500QP

ダイエットのやつ！ ・VITAS EAA 温州みかん風味 VALXのお試しEAA6種、VITASのお試しEAA4種を飲み比べてみて、温州みかん風味が1番美味しかったので袋買いしました 朝活ウォーキングの時はコレでいきます😠 ・REYS プレミアムバーナー ウォーキング前にはカフェインを摂ると脂肪燃焼効果が高まるとはよく言われていて、YouTuberとかはよくコーヒーを飲んでるんですが早朝からそんな暇が無いのでカフェイン含有の脂肪燃焼系サプリを試しに購入 今日初めて使ったところ、脂肪が燃えてるのはわかりませんが発汗量は増えたので暫く使ってみるつもり

筋肉メシのコーナー！ 早速大戸屋の期間限定の筋肉メシを食べてきました 今回は「豚ヒレ肉の冷しゃぶ〜おろしレモンだれ〜」の定食 P42.0 F7.5 C92.5の634kcalとめちゃ優秀なマクロ 五穀米にしてるからもうちょいCさがってるかも お味も上等ですし、何よりこの手のメニューは鶏胸肉が多い傾向にあるところ豚ヒレ肉というのが嬉しい☺️ 期間内はリピートしたいんやな

ダイエット食品のコーナー Xでゼロカロリーようかんなる物を見かけたので即ポチってみました 食べる前は「言うて羊羹でゼロカロリーとかそんな都合のいい事ある？」って思ってたんですが、とりあえずチョコようかんを食べてみて納得 何と言うか「栄養の入ってない味」がする…… 羊羹としてお出しされたら下の下で二度と食べるか、というレベルですが、ゼロカロリーのスイーツとして評価するとだいぶありかと 明日は当直なので、深夜の空腹についてはこいつとワカメスープで乗り切ってやる所存

サブウェイ日記 今日は安定の生ハム&マスカルポーネと期間限定のクラシックグリチキベーコン〜ハニーマスタードソース〜 期間限定のやつちょっと前から販売してたのは知ってたんですが、「ベーコンとか入ってるしどうせ脂質20あたりやろ」と見ないようにしてたところ、実はP21.9 F8.5 C42.6の329kcalとめちゃくちゃ優秀なのに気付いたらんやな 味もかなり美味しいし、期間が終わるまでこいつを軸に食べて行きたさありますね あと画像2枚目はドンキで売ってるらしい、サブウェイでは有り得ない頭の悪いサンドイッチ そのうち絶対食べたい😠

FGO FESで羽目を外しすぎたか、3日で3.2kg増加は笑えない メンテナンスカロリー期間にしようと思ってたけど、一旦減量アディショナルタイムにしますわ 今週末は肉食う予定と来週末は名古屋飯の予定入ってるし

幕張のblue sky どなた様もご安全に！

（上裸写真注意！） before:増量ラストにマチアソビで爆食した翌日の5/12で72.7kg after:今回の減量終了の7/31で74.4kg とりあえず75kgを目標にやってきたので達成できて満足です 体脂肪率は10%切ってるけど自宅の体重計は当てにならんからなー 体感11%前後って感じ とりあえず明日からの FGO FESを楽しみつつ、何日かは好きなもの食べてその後はしばらくメンテナンスカロリーで体型維持するという予定です

x.com/ootoya_gohan... 恒例の大戸屋と筋肉系YouTuberのコラボメニュー来たわね☺️

朝開けた冷凍庫をちゃんと閉めないまま夕方まで放置という酷いやらかしをしてしまった🤮 筋肉食堂DELI 1食 作り置き無水カレー1食 冷凍ご飯2食 完全メシおにぎり3袋 ますよねの冷凍サバ半分 味の素冷凍プロテイン餃子1/4袋 むねから1袋 作り置き味噌玉残りちょっと が全部パァに！！ 生きてたのは冷凍してたペットボトルのお茶くらいか…… 筋肉食堂DELIが明日配達日なので1食の損失で済んだのは不幸中の幸いだけど、冷凍サバ半分は実に痛いなー 冷凍庫の掃除とかゴミ捨てとかやる事出来たのでジムも今日はやめ ちょっと良くない流れなので FGO FESまで慎重に丁寧に生活します

銀座で用事（ワダアルコ展とはちみつフェスタ）があったので、前から気になっていた筋肉食堂の銀座コリドー街店で昼食 とりあえず店の入り口にダンベルが置いてあって圧を感じました 男性の店員はマッチョばかりで就業制限掛けてるのは間違いなく、お通しでプロテインが出てくるという徹底ぶり メニューにPFCとカロリーが記載されてるので、今の自分でも食べられる鶏胸肉のグリルと玄米ご飯にしました ソースはいくつか選べたんですがこちらはPFCが不明だったので1番カロリー低そうなおろしポン酢に 鶏胸肉は調理方法が良いのか外はカリッと中はジューシーでかなり美味しかったです 再訪ありよりのあり！

健診あったんで数時間遅れて朝飯食べたらいつものメニューなのに5割り増しで美味くてワロタ そして元々やる気は無かったけどワイにファスティング系のダイエットは無理だなと思うなど

サブウェイ日記 今日はサラダチキンと生ハム&マスカルポーネ 減量末期の体に生ハム&マスカルポーネがめちゃくちゃ美味い😋 そして明日は健康診断 前回は去年の11月下旬で結構絞れてる時期だったので、多分体重はあまり変わってないはず ウエストはどうかなー あと手の皮膚感からしてまた中性脂肪が基準値割ってそうな気配……

そこそこ近所のKALDIが閉店セールという事で全品10%offになってたのでちょっと買い物をしてきました ・カフェオレベース、ロイヤルミルクティーベース、ハニーラテベース この辺は前から気になってたやつで減量終わってからのご褒美の品 ・サバ缶 筋トレーニーやダイエッターは「脂質は魚から摂るといいよ」と鯖をよく推していて、ワイもまとめて買った冷凍鯖を食べてるんですが、鯖缶は今まで手付かずの自然状態だったので試しに購入。減量後に余裕出来たら美味そうなレシピ探します ・ほりにしスパイス こいつは即実戦投入 筋肉食堂DELIの鶏胸肉系のメニューにかけてみよ

こいつにだけは手を出す事はないだろうと思っていたEAAをついに購入してしまったですやで EAAは必須アミノ酸の事で、結局プロテイン摂ってるのとほぼ同じなんですが吸収が早いのが利点なんですね プロテインでええやんと思ってたんですが、最近早朝空腹時にウォーキングをしてまして、糖が枯渇した状態でする運動は筋分解が怖いので試してみようかと 各社の製品のフレーバーはプロテインに比べて果物系の酸味があるのが多い様なのですが、とりあえずVALXのお試しセットを購入してみました コーラ味、お前に期待している😠

当直中ですが全く仕事が止む気配がなくてかつ深夜に耐えがたい空腹が襲って来ているのでセブンイレブンのワカメスープで誤魔化していく😠 これなら1食20kcalなので、カロリー的には3食くらい摂取してもセーフ 塩分は見なかった事にする

プロテインジプシーをしてたんですが、ついに辿り着いた…… ビーレジェンド　WPCプロテイン 白バラコーヒー風味　★★★★★★ 今まで最高評価の殿堂入りがREYSのカフェオレで星5つだったんですが、それを超えていった こちらは牛乳割りを想定してるプロテインぽいんですが、ワイとか基本全プロテインを無脂肪牛乳で割って飲んでるんで、いつもと同じ様にしたところ余りにも美味すぎた（個人の感想です） 即買い増ししようと思ったら既に売り切れで次回入荷は9月上旬とか ドンキ店頭に在庫ある場合があるみたいなので明日探してみます

平日の固定朝食「朝からタンパク質50g確定セット」なんですが、今日はオイコスをいつものブルーベリーから新発売のパッションフルーツにしてみました ……思ったより全然美味い！ありよりのあり ただワイ的にはやはり酸味より甘味を重視したいのでブルーベリー安定でした たまの味変にはよき

5時頃に早朝覚醒したけど空腹で二度寝出来る感じもせんしウォーキング行くかー

今日の筋肉メシ 減量もラストスパートに近づいて来てるのでジムで有酸素と腹筋運動やった後、下の階のスーパーで晩御飯をBUY このPFC、カロリーでおつとめ品とはいえ、360円は中々バグっとる☺️ 味も十分美味いし😋 コスパタイパも考慮するとマジで自炊が趣味のカテゴリに入ってしまうやで とりあえず最終ゴールが8月頭のFGO FESで、その前哨戦として来週の水曜に健康診断があるので引き続き頑張ります💪

筋肉食材のコーナー 鶏胸肉とブロッコリーが筋肉食材とか今更過ぎるので、紹介したいのは隣のなだ万の梅かつおノンオイルドレッシング 普通のドレッシングって基本は油と酢の混合物なんで、脂質がヤバい事になってるんですよね。前に使ってた叙々苑のごまドレッシングとかまあ美味いけど、大さじ一杯で脂質9.3gとかいうイかれた数値でしてん その点このノンオイルドレッシングは脂質/Zeroでサラダや鶏胸肉ブロッコリーがめちゃ美味くなるので重宝してます あとオススメするならポン酢ですかね あれも脂質ほぼゼロでローカロリーなのでとても良いんですが、使い過ぎると飽きるんよね（実際飽きた）

サブウェイ日記 今日はローストビーフとハム ローストビーフがお初で不味いわけはないんですが、どっちかっていうとハムの方が好きかも 全種類制覇したらtier表作ろか そして昨夜はZeroミュコラボカフェではしゃいだら今朝は+0.8kgでしたやで🤢 コラボカフェに来てコラボメニュー食べないという択は無いので仕方ないんですが、減量追い込み期にこのプラスは中々渋いなあ

さて足と宿を確保してアソビの準備は完了 後は休みの調整ですやで…… ちなみに8月はFGO FES、C106、最終再臨展と結構予定入ってますが、休みの調整は完了したので、心安らかなり

ダイエッターとか筋トレーニーが大戸屋で食べるとなれば、ほっけの炭火焼定食かばくだん丼定食というのはセオリーですが、今日はせめて日中の摂取カロリーは減らそうと「五穀米、少なめ」でオーダーしたら、具に隠れてコメが見えないレベルで悲しかったですやで🥺

サブウェイ日記 今日はたまごとハム スタンダードで安心の美味しさ☺️ そして今日から取り入れた新しいダイエット仕草がコールドシャワー🥶 一応ロジックとしては冷水で体を冷やす事で褐色脂肪細胞が活性化して体脂肪の燃焼が促進されるとか🤔 元々仕事開始時には体がさっぱりしてないと気が乗らないので、真冬でも朝にシャワー浴びる派なんですが、今朝シャワーを浴びてたらなんか給湯器のスイッチが切れて急に冷水になったんですよ で、面倒くさいからそのままシャワー浴びてたけど、まあ特に問題無かったので明日から続けてみようかなーと 副次的効果として体が冷えて通勤で汗をかきにくくなるのが非常によろしいね

かぁーっ！減量中だけどなー、 人とご飯食べるから仕方ないなー、かぁーっ！ って事で昼食にチーズ料理を食べました🧀 余りにも美味すぎた☺️

ラードでギトギトの天津チャーハンをうめ　うめって食べてる夢を見て起床しました、おはようございます 明日はチートデーというわけではないけれども、昼に人とチーズ料理の店で食事なのでそれを楽しみにしながらこの後8時からジムに行きます😠