#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #MAXチャレンジ #デットリフト #ベンチプレス #スクワット BIG３MAX挑戦 揃ったので３種まとめ 結果　2026年1月→4月 BP、132,5kg→140kg(PR＋7,5kg SQ、155kg→165kg(PR＋10kg WDL、170kg→175㎏(PR+5㎏ 合計480kg(＋22.5kg

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 前回、失敗した　#ベンチプレス　のMAX挑戦やってきました～♪ 結果‼️ PR+2,5㎏の140㎏‼️成功‼️ 20㎏プレート左右に3枚づつの世界に突入‼️です‼️勢い１番外側にわざわざ青板つけちゃいましたw これでbig３合計は4８0㎏‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と肩 ラック出すのが面倒だったんで補助種目の日と割り切ってブルガリアンとゴブレット 普段のバーベルよりはるかに軽いのにしっかりキツイ 肩プレスは最近ミリタリーばっかりだったけどダンベルは可動域増えて良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 スクベンチのMAX挑戦やってきました～♪ 結果‼️ SQ165㎏（PR+5㎏）成功‼️ 最後ラック戻しミスありましたが、なんとか持ち直し BP140㎏（PR+2,5㎏）は失敗😵💧 ヘビーの日から中１日は性急だったかー big３合計477,5㎏‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでベンチプレスと背中と三頭 BP、前の中重量の日に112,5㎏5×5出来たんで115㎏に上げたら5,5,4,4,4とチョイ足らず DLも前回170㎏2発出来たから175㎏に２回挑戦しても２回ともほぼ不動 ぐぬぬぬ 三頭は左右差対策で片手のプレスダウンも導入

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 BP、132,5㎏2発粘り入ったけど成功‼️まじで140㎏も射程距離‼️ SQはニーラップのおかげで痛みなく100㎏8×6も出来たんで、心置きなく重量積んでいこうb 二頭は左右差顕著なんで片手系種目を意識的に 肩はケーブルでリア

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでDBPと背中と三頭 ワイドデッド、ひっさしぶりに170㎏引けました～♪しかも2発‼️ＲＭ的にはMAX突破‼️ DLは高重量頻度多めの方が調子上がりやすい⁉️ BPはベンチ台空かなかったんでダンベルで 背中は僧帽中下部狙いで 三頭は外側頭狙いです

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 すっかりこちらに投稿するの忘れてましたが、久しぶりに さて 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 スクワット、先日購入したニーラップ試してみました‼️ すごい、がっちり締め上げるんでMAX10㎏手前でも膝痛くなかったです 反面、膝ガチガチで歩きにくい、血行低下で休憩中解除必要等デメリットあり インクラBPは40㎏‼️ アームカールやミリタリーも60㎏とヤバ味が増して参りました

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで脚と三頭 脚は１週間ほど間が開いたんで全体的に軽めで ヒップスラストはバーベルで70kgとかやってたけど、動画のマシンだとアームの先端にある分40kgでもきますねー フレンチは42分kg9発で記録更新＼(^-^)／ スタート位置取りが大変💦

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と二頭と腹 BP、130kg2発なんとか成功‼️132,5kg1発もやや粘り入ったけど成功‼️MAX2,5kg前の感触としては上々 DLはライトの日として若干バウンド入れつつ100kgで8発づつ アブドミナルはこの機種もフルスタック、案外イケるものです

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と腹 BPはライトの日として85kgでスピード&レップ重視 仕事でひどく疲れたし、明日休みでジムトレ予定なので軽めに

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 胸はインクラDBP40kgとか調子良かったんですが問題は脚種目の顔させたWDL ４回は引けた160kgがミリ浮きのみで失敗 ならばとドロップした140kgも引けず散々 下ろす時膝が前に出ないように爪先広げた、って変更しかしてないのになー 弱体がひどい

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と肩 祝‼️SQ150kg2発成功 これでPR155kgをRM換算上突破 良き良き😃 SQ最近やる度に左膝皿上の筋が痛かったんですが一足分ほど脚幅広げたら痛まずに出来ました ちょっとした違いがでかい⁉️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と三頭と腹 BPはライトの日として85kgでスピード重視&出来るだけ DLは135kgで5✕5、この辺やり込んでいこう❗ あとの背中トレは広背筋の筋肉痛が治りきってないんでそこは避けて僧帽筋狙いで JMプレスはそろそろ増量イケるかな？

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 BP、130kg1発目上げた時に余力ありそうだったんで2発目トライしたらギリギリ成功 ちょっと前まで130kg複数回なんてイメージ出来なかったけど、イケるもんですね インクラチェストもついに20kg片方3枚搭載で、ご機嫌😃🎵 リアレイズは高重量扱えるこのフォームがお気に入り 二頭は種目ちょい入れ替え

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と三頭と腹 BPは110kgで5✕5 DL、いよいよ170kg引けなくなってきてショック😱⤵️⤵️ 完全に伸び悩む(|| ゜Д゜) 60～80％帯まで落として土台作りやり込まなくちゃなー 初見のタイプのアブドミナル、早速だいぶ下にピンさせて良き良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸 家でなんちゃってでもケーブルクロス出来る贅沢😁 BPはライトの日として82,5kgでスピード&レップ重視、18回出来ました❗ インクラBPラック高さとかベンチ位置が決まらないーーー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と腹 祝‼️ベンチプレスPR更新135kg‼️ 記録タイ触ってみるかとやってみたら感触良くて、いけんじゃね⁉️って挑戦したらいけました🎵 前回2,5kg更新に半年ほどかかったのに今回は僅か１ヶ月です これは140kgも夢じゃない⁉️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と腕 BPはライトの日として80kgで速さ＋出来るだけとダンベルで上部狙い DLはマット置いてややハーフよりで160kg4発 動画の１種目目は他の名前あったんですが忘れたんで、似た種目名表記にしてます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と腹 昨日のDLにSQも重量落としのレップ重視でやりました 100kg12発はまー良いとこかと ただ今回も左膝皿上部の筋に違和感 途中、それが痛くないフォーム見つけて完走しましたが、うーん強力なニースリ買うかな?

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は背中のみ DL、フォーム練習も兼ねてMAXの大体60%重量でレップ重視のつもりが１s目は９発出来たものの後は４～6発 言うほど高レップになりませんでした💦 フォームもセット毎に1～２回上体が前に流れて腰痛デッドをしてしまったのも不甲斐なし それとプラットホーム、足場安定しないからワイド用に改造しようかと思案中

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 ＥＺバーカール、やば味溢れる60kg‼️比較的仰け反ってないw SQはうっかり１週間あいたら145kgゲキ重💦頻度落とせないなー 胸は普段と違うマシンやったら楽しいいい♪ BPも120kg130kgが安定感マシマシてきて良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と肩 BP、2日連続で100kg級はやるもんじゃないですね、全然上がらず DLは140kgで5r狙ったけど４rまで やはり土台不足、MAX付近の重量慣らしと平行して60%重量で回数練習も必要ですねー サイドレイズ26kgパワグリありでぶん回し😁 この辺になってくると握力がもたないんです

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と二頭 BPは80%重量で5✕5、107,5kg1s目感触良かったんで残り４sは2,5kgUPさせて110kgでトライ この辺はスムーズさが出てきましたね デッドプレスはセーフティに一瞬預けてから挙上するフェイズに重点を置いた種目

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで脚と胸と三頭 MAX測定も終わったんでレップ重視意識で SQは80%重量で5✕5 BPは70%重量で@１くらい残しで出来るだけ ラーセンはしっかりしたベンチ台だとやりやすいですねー 家だとベンチからぐらついてしまうのです💦 三頭でかくしたくて頻度上がりガチ

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #MAXチャレンジ #デットリフト #ベンチプレス #スクワット BIG３MAX挑戦 ３種完了したのでまとめ 結果　 BP、130kg→132,5kg(PR＋2,5kg SQ、147,5kg→155kg(PR＋7,5kg WDL、170kg(初計測 合計462,5kg(＋10kg ※DL、MAX値はナロー175kgを採用 年間では合計値22,5kg増加 次の目標はBP135kg、SQ160kg、DL180kg合計475kg

#凪沢筋トレ日記２ #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで背中と腹 BIG３MAX挑戦3日目 今日はDL 結果‼️惨敗⤵️⤵️ RM換算的にいけそうだった180kgは不動 なんなら1７0kgも少し浮いただけ💦 一応練習1７0出来たんでそっちを記録としときます（MAXはナローでの記録のままに） 月末辺りにリベンジだー

明けましておめでとうございます＼(^-^)／ ムッキムキ～♪ 良い筋トレライフをーー

#あけましておめでとうございます #あけおめ　で、ございます 今年も絵描きに筋トレにと好きな事、頑張っていく所存です！！ 涼子さん、この衣装のために脚トレ頑張ってくれました #画廊ナギャート #うちの子 #雪見坂涼子 #年賀絵　#ウマ娘化

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで脚と三頭と肩、あとBP BIG３MAX挑戦2日目 スクワットです‼️ 結果‼️PR一気に7,5kg更新の155kg成功です‼️‼️ 元々SQはBIG３の中で遅れ気味でしたが、ワイドに転向したDLとの相乗効果起こしてここに来て伸びました🎵 明日オフって明後日DLだー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 #ベンチプレス　 今日はジムで胸と背中と二頭 かねてより予定していたBIG３MAX挑戦やってきました‼️ まずはベンチプレス‼️ 最終UPの120kg軽かったんで欲張った135kgは潰れましたが、気を取り直しての132,5kgは成功＼(^-^)／‼️ PR＋2,5kgです‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と三頭 BPとDL、MAX挑戦前に近似値やってみました BP道中２発のとこ１発にしたら、記録タイor＋も少しはいけそう DL、ナローも含めるとPR5kg前ですがワイドのみだと何気にMAX更新してました プレスダウンはフルスタックいったー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日はSQと肩と腹 SQアップ中の120kgの時に、また左膝皿上部の筋に違和感 一応今日の目標だった145kgは成功したけど⬆️がなかったら、もう１発はいけたかも とはいえ、PR2,5kg前で２レップ出来たんで良しとしときます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と二頭 BPはライトの日として80kgで出来るだけ、とインクライン 家でインクラインは久しぶりで設定忘れてて四苦八苦 アームカール、楽しくなって無闇にハイセットw 腕回り計ったら41,5cmでした‼️

#メリークリスマス #リリカルエロサンタ部 今年は描けなかったんで過去絵でリリカルガールズ

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は背中オンリーで お家デッドとお家ラット デッド台はナロー想定で作ってるからワイドやるとミット部分に爪先はみ出して踏ん張りにくかったけど気合いで160kgのレップ更新‼️ お家ラット65kgと軽めですがジムみたいに脚固定がないので、これ以上だと体が浮いちゃいます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はド深夜なジムで胸と脚と三頭と肩 ペッグフライ、最近落ちてたけど今日は120kgしっかり出来ました🎵 SQは前回より深さ意識したらMAXレップは1回減ったけど、140kgを３✕３＋２の11回しゃがめて良し 導入当初、踵高い分ゆえ前につんのめりガチだったSQシューズもだいぶなれてきて重心が安定してきました＼(^-^)／

昨日のトレ動画です 懸垂、ベンチ２種、肩２種 今日は少ししてから仮眠とって、のち深夜ジムへゴー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー （上げ忘れてた昨日の分です💦 トレ動画は帰ってから改めて別個上げます） 今日は懸垂とベンチ２種と肩２種 BP、前回上がった125kg2発今回の上げきれず、さらに血迷って130kgやってみたけど当然失敗 MAX記録タイとはいえ悔しいー 肩は気づけば８日ぶりでちょい鈍り💦

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 唐突に背中チェックー 僧帽筋上部が相変わらずデカイ 挙上重量的に悪くない性能してるし凹凸も見て取れるんですが、横腹に残ってる脂肪と相まって逆三角形にはまだまだですねー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と三頭と腹 BPはライトの日として70kgまで落として出来るだけハイレップ 前回160kg失敗したDLは道中を最小限にしたら無事成功‼️ なんなら３発ぶち上げ⤴️‼️ RM換算で174kg‼️ナローのPRとほぼ並びました❗ 片手ローはジム最重の50kgダンベル

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日は相互利用４件目のジムで胸と脚と二頭 胸は昨日もやったんでやや軽めに DLは背中に分類してるけど今日は脚のふり 160kg失敗はしましたが道中の疲労分がなかったらいけてた手応え 次回はアセに拘らず単発ＵＰで脚温存して160狙う作戦でいってみよ 二頭は久しぶりにプリチャーで反動封じ 二頭4種目を通して45kgから12kgまでドロップして良い感じに使いきりました❗

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は懸垂とベンチ２種、プレスダウン 懸垂はベンチのＵＰとして背中活性化目的 そして、ベンチもBIG３計測に向けて高重量‼️ 気合いで125kg２発初成功‼️ SQに続いてこちらもRM換算で記録更新‼️ 幸先良し＼(^-^)／ プレスダウンは三頭に刺激忘れさせない程度に

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日はSQ2種とミリタリー 年末に目論んでるBIG３計測に向けてゴリゴリ高重量触っていこう、ということで140kg 以前は1～2発なんなら潰れもしてたんですが今日は4発‼️ RM換算で記録更新‼️‼️ この感覚定着させたい‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はド深夜ジムで胸と背中と三頭 初見なタイプのチェストあったんでトライ 動画の次セットで縦グリップでやってみたらグリップがルーズなのでトップで手首の背屈をかけれて胸をより収縮させれて良き ワイドデットは155kg３発でRM更新 次回はアセのスタートを繰り上げてドンドン重いの触っていこう‼️ 三頭のは久しぶりのインクラインＪＭプレス

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は軽く胸だけ ライトの日も兼ねて補助種目としてポーズとナローラーセン ついでにディップス さらにバーベル片付けるついでにバーベルだけカール

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー アクティブレストも兼ねてアブローラーとウォーキング 最近腰痛が治まらないんで対称筋である腹筋強化狙い 歩き等有酸素は週間１時間（分割可）で十分とのことで 家だとアニメ１本分、ジム15～20分でやってます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで背中と脚と肩と腹 背中は間が空きがちな懸垂とラット下部狙い SQは今回は135kg2発目で潰れ セット構成的に前回より刻んだんで、その分の消耗かな？ レッグEXはSQの影響でちょい進歩 筋トレ種目って影響与え合うものありますね～♪

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と三頭 BP、120kg2発から伸びないなー DLはアセで3発づつ最後150kgは2発 5✕5よりアセの方が息切れないから引きに集中できて良き 次、2,5足すか 他、背中種目を後方アングルで撮影 背筋系しっかり動いてますね～♪

#ブルスカに人が集まっている今こそイラスト見て見てチャンス うちの子、雪見坂涼子をよろしくお願いいたします！！