#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 BP、130kg1発目上げた時に余力ありそうだったんで2発目トライしたらギリギリ成功 ちょっと前まで130kg複数回なんてイメージ出来なかったけど、イケるもんですね インクラチェストもついに20kg片方3枚搭載で、ご機嫌😃🎵 リアレイズは高重量扱えるこのフォームがお気に入り 二頭は種目ちょい入れ替え

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と三頭と腹 BPは110kgで5✕5 DL、いよいよ170kg引けなくなってきてショック😱⤵️⤵️ 完全に伸び悩む(|| ゜Д゜) 60～80％帯まで落として土台作りやり込まなくちゃなー 初見のタイプのアブドミナル、早速だいぶ下にピンさせて良き良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸 家でなんちゃってでもケーブルクロス出来る贅沢😁 BPはライトの日として82,5kgでスピード&レップ重視、18回出来ました❗ インクラBPラック高さとかベンチ位置が決まらないーーー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と腹 祝‼️ベンチプレスPR更新135kg‼️ 記録タイ触ってみるかとやってみたら感触良くて、いけんじゃね⁉️って挑戦したらいけました🎵 前回2,5kg更新に半年ほどかかったのに今回は僅か１ヶ月です これは140kgも夢じゃない⁉️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と腕 BPはライトの日として80kgで速さ＋出来るだけとダンベルで上部狙い DLはマット置いてややハーフよりで160kg4発 動画の１種目目は他の名前あったんですが忘れたんで、似た種目名表記にしてます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と腹 昨日のDLにSQも重量落としのレップ重視でやりました 100kg12発はまー良いとこかと ただ今回も左膝皿上部の筋に違和感 途中、それが痛くないフォーム見つけて完走しましたが、うーん強力なニースリ買うかな?

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は背中のみ DL、フォーム練習も兼ねてMAXの大体60%重量でレップ重視のつもりが１s目は９発出来たものの後は４～6発 言うほど高レップになりませんでした💦 フォームもセット毎に1～２回上体が前に流れて腰痛デッドをしてしまったのも不甲斐なし それとプラットホーム、足場安定しないからワイド用に改造しようかと思案中

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭と肩 ＥＺバーカール、やば味溢れる60kg‼️比較的仰け反ってないw SQはうっかり１週間あいたら145kgゲキ重💦頻度落とせないなー 胸は普段と違うマシンやったら楽しいいい♪ BPも120kg130kgが安定感マシマシてきて良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と肩 BP、2日連続で100kg級はやるもんじゃないですね、全然上がらず DLは140kgで5r狙ったけど４rまで やはり土台不足、MAX付近の重量慣らしと平行して60%重量で回数練習も必要ですねー サイドレイズ26kgパワグリありでぶん回し😁 この辺になってくると握力がもたないんです

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と二頭 BPは80%重量で5✕5、107,5kg1s目感触良かったんで残り４sは2,5kgUPさせて110kgでトライ この辺はスムーズさが出てきましたね デッドプレスはセーフティに一瞬預けてから挙上するフェイズに重点を置いた種目

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで脚と胸と三頭 MAX測定も終わったんでレップ重視意識で SQは80%重量で5✕5 BPは70%重量で@１くらい残しで出来るだけ ラーセンはしっかりしたベンチ台だとやりやすいですねー 家だとベンチからぐらついてしまうのです💦 三頭でかくしたくて頻度上がりガチ

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #MAXチャレンジ #デットリフト #ベンチプレス #スクワット BIG３MAX挑戦 ３種完了したのでまとめ 結果　 BP、130kg→132,5kg(PR＋2,5kg SQ、147,5kg→155kg(PR＋7,5kg WDL、170kg(初計測 合計462,5kg(＋10kg ※DL、MAX値はナロー175kgを採用 年間では合計値22,5kg増加 次の目標はBP135kg、SQ160kg、DL180kg合計475kg

#凪沢筋トレ日記２ #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで背中と腹 BIG３MAX挑戦3日目 今日はDL 結果‼️惨敗⤵️⤵️ RM換算的にいけそうだった180kgは不動 なんなら1７0kgも少し浮いただけ💦 一応練習1７0出来たんでそっちを記録としときます（MAXはナローでの記録のままに） 月末辺りにリベンジだー

明けましておめでとうございます＼(^-^)／ ムッキムキ～♪ 良い筋トレライフをーー

#あけましておめでとうございます #あけおめ　で、ございます 今年も絵描きに筋トレにと好きな事、頑張っていく所存です！！ 涼子さん、この衣装のために脚トレ頑張ってくれました #画廊ナギャート #うちの子 #雪見坂涼子 #年賀絵　#ウマ娘化

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで脚と三頭と肩、あとBP BIG３MAX挑戦2日目 スクワットです‼️ 結果‼️PR一気に7,5kg更新の155kg成功です‼️‼️ 元々SQはBIG３の中で遅れ気味でしたが、ワイドに転向したDLとの相乗効果起こしてここに来て伸びました🎵 明日オフって明後日DLだー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 #ベンチプレス　 今日はジムで胸と背中と二頭 かねてより予定していたBIG３MAX挑戦やってきました‼️ まずはベンチプレス‼️ 最終UPの120kg軽かったんで欲張った135kgは潰れましたが、気を取り直しての132,5kgは成功＼(^-^)／‼️ PR＋2,5kgです‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と三頭 BPとDL、MAX挑戦前に近似値やってみました BP道中２発のとこ１発にしたら、記録タイor＋も少しはいけそう DL、ナローも含めるとPR5kg前ですがワイドのみだと何気にMAX更新してました プレスダウンはフルスタックいったー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日はSQと肩と腹 SQアップ中の120kgの時に、また左膝皿上部の筋に違和感 一応今日の目標だった145kgは成功したけど⬆️がなかったら、もう１発はいけたかも とはいえ、PR2,5kg前で２レップ出来たんで良しとしときます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と二頭 BPはライトの日として80kgで出来るだけ、とインクライン 家でインクラインは久しぶりで設定忘れてて四苦八苦 アームカール、楽しくなって無闇にハイセットw 腕回り計ったら41,5cmでした‼️

#メリークリスマス #リリカルエロサンタ部 今年は描けなかったんで過去絵でリリカルガールズ

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は背中オンリーで お家デッドとお家ラット デッド台はナロー想定で作ってるからワイドやるとミット部分に爪先はみ出して踏ん張りにくかったけど気合いで160kgのレップ更新‼️ お家ラット65kgと軽めですがジムみたいに脚固定がないので、これ以上だと体が浮いちゃいます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はド深夜なジムで胸と脚と三頭と肩 ペッグフライ、最近落ちてたけど今日は120kgしっかり出来ました🎵 SQは前回より深さ意識したらMAXレップは1回減ったけど、140kgを３✕３＋２の11回しゃがめて良し 導入当初、踵高い分ゆえ前につんのめりガチだったSQシューズもだいぶなれてきて重心が安定してきました＼(^-^)／

昨日のトレ動画です 懸垂、ベンチ２種、肩２種 今日は少ししてから仮眠とって、のち深夜ジムへゴー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー （上げ忘れてた昨日の分です💦 トレ動画は帰ってから改めて別個上げます） 今日は懸垂とベンチ２種と肩２種 BP、前回上がった125kg2発今回の上げきれず、さらに血迷って130kgやってみたけど当然失敗 MAX記録タイとはいえ悔しいー 肩は気づけば８日ぶりでちょい鈍り💦

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 唐突に背中チェックー 僧帽筋上部が相変わらずデカイ 挙上重量的に悪くない性能してるし凹凸も見て取れるんですが、横腹に残ってる脂肪と相まって逆三角形にはまだまだですねー

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムでBPと背中と三頭と腹 BPはライトの日として70kgまで落として出来るだけハイレップ 前回160kg失敗したDLは道中を最小限にしたら無事成功‼️ なんなら３発ぶち上げ⤴️‼️ RM換算で174kg‼️ナローのPRとほぼ並びました❗ 片手ローはジム最重の50kgダンベル

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日は相互利用４件目のジムで胸と脚と二頭 胸は昨日もやったんでやや軽めに DLは背中に分類してるけど今日は脚のふり 160kg失敗はしましたが道中の疲労分がなかったらいけてた手応え 次回はアセに拘らず単発ＵＰで脚温存して160狙う作戦でいってみよ 二頭は久しぶりにプリチャーで反動封じ 二頭4種目を通して45kgから12kgまでドロップして良い感じに使いきりました❗

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は懸垂とベンチ２種、プレスダウン 懸垂はベンチのＵＰとして背中活性化目的 そして、ベンチもBIG３計測に向けて高重量‼️ 気合いで125kg２発初成功‼️ SQに続いてこちらもRM換算で記録更新‼️ 幸先良し＼(^-^)／ プレスダウンは三頭に刺激忘れさせない程度に

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日はSQ2種とミリタリー 年末に目論んでるBIG３計測に向けてゴリゴリ高重量触っていこう、ということで140kg 以前は1～2発なんなら潰れもしてたんですが今日は4発‼️ RM換算で記録更新‼️‼️ この感覚定着させたい‼️

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はド深夜ジムで胸と背中と三頭 初見なタイプのチェストあったんでトライ 動画の次セットで縦グリップでやってみたらグリップがルーズなのでトップで手首の背屈をかけれて胸をより収縮させれて良き ワイドデットは155kg３発でRM更新 次回はアセのスタートを繰り上げてドンドン重いの触っていこう‼️ 三頭のは久しぶりのインクラインＪＭプレス

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は軽く胸だけ ライトの日も兼ねて補助種目としてポーズとナローラーセン ついでにディップス さらにバーベル片付けるついでにバーベルだけカール

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー アクティブレストも兼ねてアブローラーとウォーキング 最近腰痛が治まらないんで対称筋である腹筋強化狙い 歩き等有酸素は週間１時間（分割可）で十分とのことで 家だとアニメ１本分、ジム15～20分でやってます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで背中と脚と肩と腹 背中は間が空きがちな懸垂とラット下部狙い SQは今回は135kg2発目で潰れ セット構成的に前回より刻んだんで、その分の消耗かな？ レッグEXはSQの影響でちょい進歩 筋トレ種目って影響与え合うものありますね～♪

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と三頭 BP、120kg2発から伸びないなー DLはアセで3発づつ最後150kgは2発 5✕5よりアセの方が息切れないから引きに集中できて良き 次、2,5足すか 他、背中種目を後方アングルで撮影 背筋系しっかり動いてますね～♪

#ブルスカに人が集まっている今こそイラスト見て見てチャンス うちの子、雪見坂涼子をよろしくお願いいたします！！

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と脚と二頭 SQ、久しぶりに140kg立てて感触上がってきたけどMAXにはこれにあと10kg乗せないとー 45°レッグは出鱈目にプレート特盛出来るから好き 腕回り41cm♪

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸の日 久しぶりにダンベルベンチ さすがに家だと38kgがMAXだけど、これはこれで良き さらに足上げダンベルベンチで追い込み ディップスは初25kg加重 意外といけました🎵

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と肩 SQやろうとしたら初手から膝がパキパキ鳴って、嫌な予感してたら案の定120kg130kgで左の膝皿上部の筋に結構な痛みが走って中断 年内にMAXチャレンジしたいところですが暗雲 代わりに肩は多めに ミリタリーは体幹強化も兼ねて最近まめにやってます

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ　#FIT365 今日はジムで胸と背中と三頭 胸は補助種目としてポーズとナローラーセン 背中は前回初見マシンの試ししたんで今回からメニューに組み込み スカクラは60kgというヤバめな域に 以上を楽しくやってたら、腹と有酸素の時間なくなりました(|| ゜Д゜)

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ 今日はド深夜ジムで胸と脚と二頭と肩 胸のインクラチェストやってる時になんか挙げ感左右で違うなって思ってたら、左側20kgと15kgのプレートを間違えてることに片付け時に気づきました💦 動画の通り、そりゃ左右差出るわけです リアレイズは最近この肩落として手の甲を前に向けるフォームに変更。 今までやってた所謂基本的なリアレイズっていまいち入ってる感が薄かったんですが、これは痛いくらい入って良き

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ 今日はジムで胸と背中と三頭と腹 初見マシン、レベルロウとロウイングマシン試してきました🎵 前者はやや下方から引く軌道が新鮮 後者は見知った軌道 BP、5✕5の予定が４、５セット目が４回に 停滞どころか若干後退💦 DLは130kgで5回出来るセット数が増えて良き しかし、このジム、設備規模混雑状況とかは悪くないんだけどプレートが3メーカーくらい混在してるのが気になって仕方ないなー あと全体的に20kgプレートが足りない

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は懸垂と三頭と有酸素 懸垂また鈍り気味 片手フレンチ、レップ毎に肘がパキパキ鳴るのが怖いよ((( ；ﾟДﾟ))) プレスダウンは40kgでスムーズさＵＰ～♪

#画廊ナギャート　 #うちの子　#雪見坂涼子　#雌豹のポーズ 奈々穂「涼子さん、どうしたの？ サウリ「はい、先ほど交尾していたらアレが抜けなくなった犬の動画をご覧になったようで 奈「うん サ「妙にツボった拍子に勢いちょっと危険な深度でスイッチが入りまして 奈「うん サ「有体に言うと発情です 奈「あーじゃ、いつもよりすんごい事してくれそうだから、ちょっと行って全部受け止めてくるね、ジュルリ。う～ん、あの感じだと・・・2日半くらいで落ち着くと思うから サ「了解しました、諸々のケアはおまかせください。

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ 今日は３件目のFIT365で胸と肩と脚と二頭 今回のジム、行ってみた感じ来館数少なめで雑談マンやフンフンマンがいなくて快適、初見の背中系マシンも2台あり、今度背中やる日に行って触ってみよう🎵 動画１つ目のプレートのラテラルも初見♪ ジム一発目マジ遊園地 SQは120kgでレップ抑えての4×5 終盤顔芸出てしまったけど、そこそこすんなり完遂 サボり過ぎて110kgで重た⁉️(|| ゜Д゜)ってなってから、だいぶ調子が上向いてきました

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ 今日はジムでBIG３と背中と肩 BPは前回のダメージが残ってて100kgでもやや重 DLはポーズワイド、滅茶苦茶キツイ❗一瞬意識が揺れたんで125kg→100kgにドロップ💦 SQは間が開かないように、とDLの補助種目もかねてスミスでさっと 片手ローイングは48kgに慣らしてる段階 ミリタリーだいぶ重量とフォームに慣れてきた感じ♪

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は胸と三頭 BP、PRの130kgまだいけるか試してみたんですが記録タイで失敗 ボトムであ、筋繊維切れっていってるみたいな感触があって全然切り返せませんでした💦 悔しかったんで滅茶苦茶ドロップしました 三頭はスカルクラッシャーとプレスダウンのたった２種目ですが重量帯がマッチしたのか、これだけで腕パンパンです 気持ち良し

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #家トレ　#ホームトレーニー 今日は脚と腹 脚は補助トレdayとしてポーズスクワットとブルガリアンスクワット ささっと終わらすつもりが最近鈍り気味なせいで普通にきつカッター(|| ゜Д゜) 腹の立ちコロはちょっと回数戻ったんで、まー良きにしときます

#凪沢筋トレ日記 グローブ新調したりスクワットシューズ導入したりとちょっと変わったんで、久しぶりに凪沢ジムバックの中身を👀📷✨ あとはこれらギア系+トレウエアですねー 皆さんはどんな物持ち込んでますか？ 自分しか持ってるの見たことないみたいなアイテムってありますか？

#凪沢筋トレ日記 #筋トレ #ジムトレ 今日はジムでベンチと背中と三頭 BPは80kg速度レップ重視 DL柔らかいフラットシューズでワイドやると靴の中で足が遊んでしまい踏ん張りが逃げたんで固いSQ靴に履き替えたらしっかり固定されて良い感じ DLやる時はこっちですね 三頭はもっとデカクナレ～♪って頻度増やしたら重量やレップ数ボチボチ更新できて良き 目指せ腕のアウトラインから飛び出した極太マッスル‼️