X見ると、TLの一番上に23時間前のフォロワの呟き（その下に20分前の呟き）が表示されており、治安以外もアカン感じになっている

週末ケーキを3個ないし4個食べるイベントが入ったので今日明日はつつましく過ごして体を油断させる

本日のお昼 鮭の酒蒸し、ほうれん草のおひたし、さつまいもの胡麻和え、ブロッコリー、蒸しかぼちゃ、キムチ納豆にザクザクわかめふりかけ、長芋ときのこオリーブオイルあえ、大根と豆腐味噌汁 リケンのざくざくわかめふりかけうまいんだよね

年末まで肩で息してそう もう誰も健康を害すな

身内1 骨折 身内2 入院 慌ただしくなってまいりました

サバみりん焼、ブロッコリー、にんじんと大根の煮物、ほうれん草胡麻和え、納豆長芋キムチ、白菜とわかめの味噌汁 写真のせいかにんじんの顔色が悪い あまくておいしいです

ワイドパンツが流行り始めた頃、そんないいか〜？と思っていたくせに、自分はワイドパンツが似合うと知ってからはバカの一つ覚えのように履きまくっている現金な人間

具合悪いわけじゃないけど、なんか……なんか……という心と体の振るわなさ、忙しさだけじゃなく絶対冬のせい 朝なのに暗いのがまずダルい 日照時間……！日照時間が短い……！！

今日のお昼はこれ 鮭のレモンムニエルとミニトマト焼、きのこマリネ、納豆＋長芋＋キムチ、にんじんと大根煮物、豆苗キャベツわかめの味噌汁 ストーブの上に鍋おいて大根とにんじんをコトコト煮ている 冬の数少ない良いところ

なんか慌ただしくて投稿してなかったけどお昼はちゃんと食べてたんだぜ記録 1 鮭と野菜たっぷり煮込み＋小松菜味噌汁 2 なんでも野菜入れたれ鍋＋ラップまま食うぜ冷凍ごはん 3 鯖の酒蒸し＋豆腐わかめ味噌汁＋きのこマリネ 4 タラの塩麹焼＋副菜いろいろ＋椎茸と豆腐味噌汁

これ食べたくて昼ご飯つくった 鯖のアクアパッツァ、納豆、わかめの味噌汁、さつもいもの胡麻和え、切り干し大根サラダ、蒸しかぼちゃ 鯖のアクアパッツァうまい！！ まじでうまい！ オリーブオイルとにんにくをケチるな！

遅くなったけど今日のお昼 ブリの塩焼き、切り干し大根とわかめナムル、ブロッコリー、かぼちゃ煮物、高野豆腐の煮物、きのこ盛りだくさん味噌汁 忙しくてよろよろしているがお昼はちゃんと食べた でもこれからしばらく生活が荒れるかもしれない ぜんぶぶちこみ鍋とかになる予感

紅茶は感じないけどたまに飲むコーヒーにはカフェイン！！！！！という力強さを感じる 胃が騒いでる

メヌケの西京焼き、ほうれん草おひたし、蒸しさつまいも、ブロッコリー、かぼちゃの煮物、きのこのガーリックバター炒め、キャベツとわかめナムル、キムチ納豆、高野豆腐とネギの味噌汁　 高野豆腐は鉄分が豊富らしいので味噌汁に入れてみた

重いブーツ履いてたら足疲れて頭痛するのでためしに100均で中敷き買って入れてみたらなかなか良い 疲れにくい気がする！！！

【朗報】これやっても膝が死ななくなった 膝を支えられるくらい下半身の筋肉が育ってきたのかもしれない あと足首ストレッチしたのも良かった

あすけん始めて7ヶ月くらい？ 体重→1.5キロ減（誤差の範囲では……？） 体脂肪率→1.5〜2%減 体脂肪率が減ったのはかなり嬉しいぞ 死に絶えていた筋肉がついてきた気がする 腕立て伏せは相変わらずぜんぜんできない、できる感じもしない

食後にパウンドケーキ食べようとしてあすけんのカロリー見たら一切れ300キロカロリー超えてて仰天した おまえ………！！そんな素朴な姿で、おまえ………！ 食べましたが……（ひるんで半分にカットした）

紅鮭、ブロッコリーとかぼちゃのチーズ焼き、にんじんラペ、ゆでほうれん草、ミニトマト、納豆+キムチ、キャベツとわかめナムル、白菜えのき豆腐ニラ切り干し大根味噌汁 味噌汁に具入れすぎたけど美味かった 切り干し大根いいな

スーパー行ったら胸肉まで値上がりしてて、もうだめだ……の顔になった

ルーイエのこと、最初は「果たしてムゲン師匠とシャオヘイみたいに愛せますかねえ……」みたいな感じで観てたのに最後には両手で抱きしめていた あとムゲン師匠っていうてどんだけ強いんすかと思ってたけどいよいよわかんなくなった まじで何？？？？　 ただただかっこいい　好きだ

羅小黒戦記2、すごすぎて胸いっぱい

昼あげるの忘れてた 鮭、こんにゃくの味噌煮、ブロッコリー、にんじんナムル、レタス、かぼちゃ、カクテキ納豆、大根の煮物、ほうれん草とわかめの味噌汁 ナムル、にんじん一本使ったから永遠に食う

デザートがおいしいお気に入りのお店に行ったらまだ三回目なのに「いつもありがとうございます」と言われ、ヘヘッ……と鼻を擦った いい客でいよう

あすけんの女を黙らせるためにバランスとれた食事を意識し始めたけど、自分が作るご飯がおいしいのって嬉しいかも 以前は人が作る（外食やインスタントや母のお手製）ご飯こそがおいしい！自分で作るのは萎える！と思ってたけど、おいしいレシピを色々見つけて手軽に好みの味が作れるようになって喜びが生まれ始めた 人の作るご飯がおいしいのは変わらないが……

サバの酒蒸し、蒸しかぼちゃ、にんじんさつまいもサラダ、ブロッコリー、カクテキ納豆、ニラのナムル、きのこマリネ、大根こんにゃく油揚げの煮物、千切りキャベツとわかめとエリンギの味噌汁（+干しエビ） にんじんとさつまいものサラダおいしくてまた作った さつまいもの甘さが良い🍠

歩きすぎると頭痛になるし重い靴履いてると頭痛になるし手足冷えると頭痛になるし日に当たりすぎると頭痛になるし、何が原因なのか何もわからん犯人は誰なんだ　棒でどつきたい

蒸し鮭、豆苗、蒸しかぼちゃ、さつまいもとにんじんのサラダ、ブロッコリー、もずく酢、あげとこんにゃくの煮物、カクテキ納豆、なめこわかめ味噌汁 キムチも好きだけどカクテキが一番好きかも

筋肉、やはり筋肉をつけなければ……

なんかちょっと体重が落ちてきたらしく（ほんとにちょっとだけ）これまで脂肪に守られていた尻の骨が存在感出してきて、固い椅子に座ると「あたってます！」って主張してくるようになった 別に痩せすぎとかそんなんじゃなく、ただただ骨が逞しいんだよな

鯖、豆苗蒸し、キムチ納豆、レンコンとちくわの青のり炒め、さつまいもとにんじんのクリームサラダ、ほうれん草おひたし、えのきとわかめの味噌汁 一時期小松菜が安いから小松菜ばっかりだったけど最近ほうれん草も安くなってきた うーんやっぱりほうれん草美味しい ただシュウ酸が怖いのでレンチン後水に晒している

ローソンの冷凍コーナーに売ってるホルモン鍋うま〜〜〜 一味振ってネギと豆腐少し入れたけどもやしやニラなんかも一緒に煮たら絶対おいしい！卵も落としたい！また買う！ 私は飲まないけどビールに合うんじゃないでしょうか🍲

フィットボクシングのトレーナーのかぼちゃ帽子、ハロウィンが終われば自動的に脱ぐだろうと思ってたら11月に入ってもその姿で現れたので、私が脱がせないとずっとこのままか……？と気づいて今日そっと着替えさせた 手のかかるやつよ

鮭の酒蒸し、ほうれん草胡麻和え、野菜サラダ、蒸しかぼちゃ、もずく酢、納豆キムチ、豆腐とわかめときのこの味噌汁 長谷川あかりさんのさんまの酒蒸しを鮭でやってみたら美味かった 長谷川あかりさんと山本ゆりさんを信じていればだいたいなんとかなる

ごま担々具沢山スープ、椎茸チーズ焼き、ほうれん草ナムル、かぼちゃ蒸し、野菜サラダ あまりに暗いため昼に電気つけてご飯食べたんだけどおかげで画像に影が入ってしまった 天気悪すぎる　 この世の終わりのような暗さ

昨日9時以降はスマホみない、を早速やったけどいつもよりスッ……と眠れた気がする　気だけかもしれない とりあえず続けてみる スマホのアラームを目覚ましにしてるので枕元にはあり、「そういえば明日の天気って……うおっ、あぶねえ！」みたいな感じでうっかり見そうになる

鮭のちゃんちゃん焼き、パプリカと玉ねぎのマリネ、レバニラ、ちくわとこんにゃくの煮物、かぼちゃサラダ、小松菜とわかめと豆腐のお吸い物 鮭の料理の中でちゃんちゃん焼きが一番好きかも 甘い味噌味がよい 野菜もたくさん食べられるし

副菜のレパートリー増やしたいな〜と思いながらも、手間がかからない＋財布に優しい、を優先してるのでいつも似たようなおかずになってしまう

鱈としいたけとレンコンのホイル焼き（タラ見えないが）、かぼちゃサラダ、パプリカと玉ねぎマリネ、キャロットラペ、豆腐とわかめとキャベツの生姜入り味噌汁 もうストーブつけてられないとか言ってられん 今4度です⛄️

より良い睡眠のために9時以降はスマホを見ない、をやるぞお………（すでに自信がなく語気が弱い）

鯖の酒蒸し、キャロットラペ、ブロッコリー、かぼちゃサラダ、ニラのナムル、豆腐と舞茸とえのきの味噌汁 寒すぎて料理が秒で冷める この時期から一日ずっとストーブなんてつけてらんないよお

まあ今日はカツ丼、デザートにアップルパイというぶち壊しのバランスだったわけだが……

低血圧の改善法調べるたび、適度な運動とバランスの取れた食事って出てきて、もうやっとるーー！！！！って毎回着てる服を引き裂く

フィットボクシングのフックで勢い余って自分のツラまで殴ってるやつ全員友達

鱈の蒸し焼き、かぼちゃとブロッコリーオーブン焼き、ズッキーニとしめじ醤油和え、納豆韓国海苔キムチ乗せ、パプリカと玉ねぎのマリネ、温奴、舞茸とわかめ味噌汁 　 冷奴には厳しい季節なのでレンチンして生姜とポン酢をかける 白だしでもいいね〜

ちゃんと作っててえらいね！と褒めてもらうことが多いのだが、家族のお弁当つくった時の残りだったり、複雑な工程ふまない（茹でる/焼く/蒸すのみ）おかずがほとんどなので、そんなに手間はかかっていないのだ 汁物も椀に具材ぶちこんでレンチンのみとかだし でも褒められるのは嬉しいので、へへ……と鼻を擦っておこ

鯖の味噌煮、かぼちゃ煮物、ピーマンナムル、にんじんサラダ、納豆、豆腐と小松菜とわかめのスープ 鯖の味噌煮は生協の冷食のやつなんだけどとてもとても美味い

銀鮭、ブロッコリー、ズッキーニのカレー粉焼き、小松菜ツナ和え、にんじんとゆで卵のサラダ、わかめの白和え、大根の味噌汁 ビタミンAのためにたまに作る、にんじん丸ごとレンチンして潰して食べるサラダ、甘くてうまい

筋肉隆々のフィットボクシングのトレーナーがトンチキかぼちゃ帽子の雑ハロウィン仮装で現れて反応に困った

今日と昨日の昼ご飯 ←今日　 鯖蒸し焼き、小松菜ツナあえ、ブロッコリー、わかめの白和え、ピーマンと塩昆布、舞茸とネギの味噌汁 昨日→ サーモンのレモンムニエル、パプリカ鰹節あえ、ブロッコリー、切り干し大根のサラダ、かぼちゃオーブン焼き、なめこと豆腐の味噌汁 魚、納豆、豆腐でタンパク質とるのが定番になってきたな〜