フロントレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 5.0kg 10rep 3回 サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 15kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ 50rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 久々にノーマル！

ダンベルローイング 17.5kg 20rep 3回 リストカール 7.5kg 10rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 10rep 3回 リストスピネーション 7.5kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ リストカール系、久々やった

ブルガリアンスクワットｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep3回 #駅前ベンチ筋トレ ゆっくりしてってね！

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 2回 15rep 1回 10rep 1回 僧帽筋に負荷がかかっていたのでフォーム見直した ワンハンドフレンチプレスﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 3回 トライセップキックバック 10kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ

今日は筋トレできひん

フロントレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 5.0kg 10rep 3回 サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 15kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 2回 10rep 2回 ワンハンドフレンチプレス 10kg 10rep 3回 トライセップキックバックﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞはチート使わずに実施したのでrep数を分割した

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ

なんか少しだるいので #お昼休み筋トレ 無しよ〜

ブルガリアンスクワットスーパーﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ ますますゆっくりと！

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 4回 #駅前ベンチ筋トレ

フロントレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 5.5kg 10rep 2回 5.5kg 10rep 2回 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 15kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ フロントレイズ今までやってこなかったけど、 結構きついのね。5.0kgでもいい感じですわ

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 2回 #駅前ベンチ筋トレ 時間がなかったので回数少なめ〜

昨日のプッシュアップにより、大胸筋に筋肉痛ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

プッシュアップネガティブ 20rep 1回 10rep 4回 5rep 1回 ダンベルローイング 17.5kg 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 しっかりとネガティブ動作するとプッシュアップ20repはキツイわね

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 なんか僧帽筋を使ってるっぽいことに気づいた フォーム確認のための 10rep 1回 僧帽筋使わずにできた #駅前ベンチ筋トレ

FOR I = 1 TO 3 m = 15kg ダンベルアームカールネガティブ30秒 インターバル30秒 ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 NEXT I サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 アーノルドプレス 10kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 意外といい感じにできた！

今日は休筋日。筋肉痛を味わいながら過ごしてる。

サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 3回 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 15kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ 60rep 1回 リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ あれ？ノーマルで60repやったら結構キツイぞ。。。。(ー_ー;)

前腕を太くするというより、トレーニングのパフォーマンスを上げたいから。

前腕筋を鍛えたいんだが、ハンドグリップよりもダンベルを用いたリストカール系の方が良さそうだ。

ダンベルローイング 17.5kg 20rep 3回 セラチューブローロー 30rep 3回 #お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 3回 ワンハンドフレンチプレスﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 3回 トライセップキックバックﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 #お昼休み筋トレ さてさて、申請をしましょう(謎)

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 リバースプッシュアップ 30rep 1回 #駅前ベンチ筋トレ

FOR I = 1 TO 3 m = 15kg ダンベルアームカールネガティブ30秒 インターバル30秒 ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 NEXT I サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 アーノルドプレス 10kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 15kgでのアームカールはチーティングしなけりゃ無理だが、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞするにはいい負荷ね

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ 今朝は調子よく、1回目が楽に感じた(その後はいつも通りのキツさだってけどなぁ〜)

インバーテッド・ロウ 20rep 3回 #休日出勤前公園鉄棒筋トレ

リストカール 7.5kg 10rep 3回 リバースリストカール 7.5kg 10rep 3回 リストスピネーション 7.5kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 前腕筋を目覚めさせよ！

やっぱネガティブは動きは地味だけど効くわ

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 リバースプッシュアップ普通の 30rep 1回 #駅前ベンチ筋トレ

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 3回 ダンベルフレンチプレスﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 17.5kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 久々にダンベルフレンチプレスやった

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 #駅前ベンチ筋トレ

さて、秋から冬に向けて、前腕筋を鍛えましょうかね。そこそこ寒くても袖まくりくらいはする機会あるでしょ(^_^;)

FOR I = 1 TO 3 m = 15kg ダンベルアームカールネガティブ30秒 インターバル30秒 ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 NEXT I サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 20rep 3回 アーノルドプレス 10kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ 15kgでアームカールやると効くｩｩｩｩｩｩｩｩｩ

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 5回 #駅前ベンチ筋トレ 日も低くなりつつあり、涼しくもなってきたので日焼けを気にせずに腕を出せる季節になってきたっ！！

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 リバースプッシュアップネガティブ 30rep 3回 #出張先公園のベンチ筋トレ

Tsukimi-zake is a Japanese custom of drinking sake while gazing at the moon on autumn nights. Cherished as a cultural tradition celebrating the autumn harvest and enjoying elegant moments of moon appreciation, the day of the Mid-Autumn Full Moon in September is designated as “Tsukimi-zake Day.”

ベンチプレス 60kg 10rep 1回 70kg 7~8rep 3回 #お昼休み筋トレ 何故かベンチプレスwwwwww

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 30rep 3回 2回目と3回目のインターバルに リバースプッシュアップネガティブ 20rep 1回 #駅前ベンチ筋トレ

筋トレしてるから健康、じゃなくて 健康だから筋トレできる、ってことに気づいた

FOR I = 0 TO 2 m = 10kg ダンベルアームカールネガティブ30秒 インターバル30秒 ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒 インターバル30秒 NEXT I サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 4回 アーノルドプレス 10kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

筋トレしたあとビフテキ食べて昼寝する。最高の育筋活動じゃんwww

チンニング 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

ワンハンドフレンチプレスﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 3回 サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 10kg 10rep 3回 トライセップキックバックﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 12.5kg 10rep 3回 #お昼休み筋トレ

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ 20rep 3回 #お昼休み筋トレ