Miten pitkät sarjatauot kannattaa pitää? 📣 Uusi blogikirjoitus käsittelee aihetta maksimivoiman, voimakestävyyden, lihaskasvun ja räjähtävyyden näkökulmasta. www.pteerola.com/miten-pitka-... Suht helposti luettavaa tekstiä ilman syvälle menevää tieteellistä tekstiä. #tiede #treenitaivas #liikunta

Pintaraapaisu aiheeseen. Jos herää kysymyksiä tai toiveita syventyä tarkemmin tiettyyn osa-alueeseen treenimääristä, laittakkee viestii! ✅ Nollasta jos lähdetään, niin hyvinkin pienellä määrällä saadaan tuloksia ✅ Tulosten säilyttämiseksi riittää hyvin pieni määrä www.pteerola.com/kuinka-piene...

Mitäs teille kuuluu? Mulla oli ~2kk hiljaiseloa täällä päin internettiä! En kuitenkaan ole ollut täysin tekemättömänä: - HYROX-analyyseja - Puristusvoimatreeniä - Kauppakeskuksen avajaisissa toimintaa kollegoiden kanssa - Treeniohjelmia, painonpudotusopastusta - Lomailua - Tutkimusten lukemista <3

Parin vuoden tauon jälkeen tekemässä tuttavuutta lantionnoston kanssa. Yllättävän hyvin kulkee 😄👍 Olen tyytyväinen 💯 #treenitaivas #liikunta

Menee useita viikkoja treenaamatta, ennenkuin treeneistä hankitut tulokset lähtevät merkittävästi laskuun. Ihan vain tällein muistutuksena kesän lähestyessä, että älkää stressatko jos treenit jää välistä kesälomalla 😉 #treenitaivas #liikunta

Olin pitkään ihmetellyt, miten jotkut voivat treenata salilla pitkähihaisessa paidassa. Noh, nyt oon löytänyt sellaisen pitkähihaisen treenipaidan, joka päällä voi treenata hyvin ilman, että hukkuu hikeen. Ennen se oli aina t-paita tai hihaton, koska tuli niin julmetun kuuma. Ei enää. Jes.

Mitkä on teidän suosikkitreeniliikkeitä? Itellä tällä hetkellä: - Lisäpainoleuanveto - Penkkipunnerrus - Maastaveto - Takareidet laitteessa

Mitkä ovat erikoisimpia liikuntaan tai treenaamiseen liittyviä lausahduksia, uskomuksia tai väitteitä, joita olet kuullut? Tosi tai epätosi väittämä, ei väliä. Jokin, mikä oli sen verran erikoinen, että jäi mieleesi? Mä heitän yhden: "nopeutta ei voi kehittää, olet juuri niin nopea kuin olet."

Uusin artikkelimme on julkaistu suoraan kansainväliseen medialevitykseen 🤩 🔎Tiia Kekäläisen johdolla tutkimme epäterveellisten elintapojen - tupakointi, alkoholinkäyttö ja liikkumattomuus - kasautumisen yhteyttä terveyteen ja hyvinvointiin 30+ v. seurannassa. 👇Mitä havaitsimme? #tiedetaivas

Somessa näkyy todella paljon sisältöä siitä, mikä on paras treeniliike, mitä ei kannata tehdä, mikä antaa optimaalisimman tuloksen yms. Jos alkaa ahdistaa, niin muistakaa: erot ovat suurimmassa osassa pieniä, prosenttien luokkaa. Toki on joitakin isompia eroja, mutta (jatkuu) 👇 1/ #treenitaivas

Kyykky vs lantionnosto? Kumpi liikkeistä on must-have treeniohjelmassa, jos tavoitteena on pakaralihasten kasvatus? Pakarat avittaa mm. juoksussa, joten jos pitää kiirehtiä kauppaan ennen sulkemisaikaa, niin kumpi liike treeniohjelmaan?🧪 #liikunta 1/2 pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC...

Mulla on tapana testata kaikki mahdolliset treeniliikkeet, ennenkuin laitan mitään uutta asiakkaan ohjelmaan. Ja testaamisella tarkoitan opettelua. Ja opettelulla tarkoitan, sitä että:

Äh. Nyt on taas eksytty liian syviin hifistelyn syövereihin. Palauttakaa mut maan pinnalle. Mikä asia mietityttää treeniin, ravintoon tai ylipäätään liikuntaan liittyen? Saa toki olla hifistelykysymyskin, mutta nyt vähän kaipaan ehkä sellaista ei-niin-syvää-tiedettä olevaa settiä 😅 #treenitaivas

Entinen tenniskyynärpää vähän muistuttelee itsestään. Pitänee ottaa entiset varotoimet käyttöön 🤔 Viimeisen kuukauden aikana kuormitus on lisääntynyt pakostakin hieman liian nopealla tahdilla, niin on päässyt näköjään ärtymään. Noh, pitää kuunnella kroppaa ja hoitaa kuntoon. #treenitaivas

Jos tulee vastaan mielenkiintoinen keskustelu tai kysymys aiheesta, josta en ole vähään aikaan päivittänyt osaamistani, etsin siihen liittyvää tutkimustietoa ja pyrin pitämään tietotaitoni ajan tasalla. Viimeisimpänä aiheena oli syöminen, ja varsinkin proteiinin saanti. Pari nostoa ℹ️👇🤓

Tää oli mielenkiintoinen tutkimus! Aiheena oli tutkia, kuinka raskaasti ihmiset treenaa ilman ohjeistusta. Eli sai itse valita käytettävät painot ilman, että ohjelma tai valmentaja sanoo mitä painoja käyttää. Meneekö liian kevyesti vai liian raskaasti? #liikunta #treenitaivas #tiede bit.ly/3DNZIt8

Se olis aika etsiä seuraava mielenkiintoinen tutkimus mistä tehdä postaus. Katsotaan, mitä löytyy... #treenitaivas #terveys #liikunta

Nyt on ollut viime päivät todella hektistä ja muutoksentäytteistä menoa. Lopputuloksena on, että olen nyt paikallisen kuntosalin keskusvastaava. Miten tässä näin kävi? 😅 #kiitollinen 🙇‍♂️ #treenitaivas

🤔 Onko siitä jotain haittaa lapsen pituuskasvulle, jos aloittaa jo nuorena nostamaan painoja? ℹ️ Emme voi mennä ajassa taaksepäin ja kokeilla, tuleeko lapsista lyhyempiä tai pidempiä jos käy salilla, joten vastaus tähän kysymykseen on selvitetty vertailemalla lasten kehitystä. #tiede #liikunta 1/

Kuukaudessa 50 seuraajaa! Olen erittäin tyytyväinen huomatessani, että postaamani sisältö kiinnostaa ihmisiä. Kiitos ja kumarrus 🙇‍♂️

Tiedettä jälleen 🧪 🔸Hölkkääminen ja juoksu hyväksi välilevyille! Hölkkääminen, juoksu ja jopa reipas kävely ovat hyväksi selkärangan välilevyille. Tutkimuksessa havaittiin näiden aktiviteettien parantavan välilevyjen terveyttä. #tiede #liikunta bit.ly/juoksujavali...

Joskus valmentajan rooliin kuuluu myös asiakkaan toppuuttelu. Voi ehkä kuulostaa oudolta 🤷‍♂️ Mutta esim. treenitauolta palatessa tai sairastumisen jälkeen pitää monesti ottaa kevyemmin. #treenitaivas #liikunta

ℹ️ Kuinka paljon rasvaa tarvitaan vähintään: 🔸7-12g ehkäisemään sappikiviä 🔸Välttämättömät rasvahapot & rasvaliukoiset vitamiinit nostavat määrän 20-30g 🔸Hormonitoiminta nostaa -> 40-60g Keskikokoinen ihminen tarvitsee rasvaa 40-60g/pv. ⚠️Tämä on vähimmäismäärä. Suositus on korkeampi 📈 #terveys 🧪

Kuka muistaa ajan, kun sanottiin rasvan olevan pahasta ja rasvan syöntiä pitäisi vähentää tyyliin niin paljon kuin mahdollista? 🙅🏻‍♂️ Rasvaa tarvitaan. Tietenkin on väliä millaista rasvaa, mutta tää postaus koskee lähinnä rasvan määrää. Mitä veikkaatte, kuinka paljon rasvaa tarvitaan? 🧈 #terveys 🧪

Kehonkoostumusmittakset tältä päivältä ohi. Otettiin siinä samalla puristusvoimamittauksia kaikilta halukkailta. Suurin osa tuloksista oli kuulemma odotusten mukaisia, mutta tuli aika monta positiivista yllätystäkin! #terveys #treenitaivas #hyvinvointi

Eilen meni koko päivä ryhmäliikunnan ja valmennusten parissa, tänään menee koko päivä kehonkoostumusmittausten parissa. Ei kahta samanlaista päivää. #työ #liikunta #treenitaivas

”Tupakoinnin lopettaminen aikuisenakin on hyvä asia, mutta tupakoinnista johtuva sydäntautien riski säilyy vielä 30 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. ... Tämä pätee myös sähkötupakoihin ja vapettamiseen, sillä myös niiden aktiivinen aine on nikotiini.”

Hyviä kysymyksiä! 1. Alkoholi antaa energiaa ilman ravinteita. Vähän kuin vetäisi sokeria, paitsi että alkoholissa on enemmän energiaa ja välittömiä haittavaikutuksia. Alkoholin antamat kalorit on myös pois hyödyllisemmistä makroista. Lisäksi se vaikuttaa haitallisesti ravinteiden imeytymiseen.

Millaisia asioita teitä kiinnostaisi tietää terveydestä ja liikunnasta? 🤔 Postaanko aiheista yleistasolla, esim. unen vaikutuksista liikuntaan vai hypätäänkö syvään päätyyn ja mennään yksityiskohtiin, esim. vaikuttaako e-pillerit siihen, miten hyvin treeni kulkee? tms. #treenitaivas #liikunta 🧪

Tietoisku: Lihaskuntoharjoittelu vähentää mm. - syöpäriskiä - diabetesriskiä - verenpainetta - kolesterolia (LDL, eli ns. huono kolesteroli) - tuki- ja liikuntaelinvaivoja Eli aika isoa osaa suomalaisten kansantaudeista. #terveys #liikunta

Viikko alkoi tuttuun tapaan jumpalla, jonka osallistujien keski-ikä oli siellä +85v paikkeilla. Juteltiin mm. heinätöistä samalla kun kyykättiin ja punnerrettiin. On se arki nykyään hieman erilaista kuin ennen vanhaan. #treenitaivas

Kävin jokunen viikko sitten opastamassa erästä nuorta poikaa kuntosalitreenin aloittamisessa. Oli hienoa nähdä hänet eilen salilla treenaamassa ja pitämässä omasta kunnostaan huolta 👍 #liikunta #treenitaivas

As part of my studies, I came across this research. It found that certain types of exercise can help with movement-related symptoms of Parkinson’s disease. #parkinsons #exercise #workout 🧪 #health bit.ly/corcosetal More info below 👇

Life can easily get so busy that there’s no time for exercise between work, grocery runs, and everything else. Do you need to spread your workouts throughout the week, or can you cram them all into the weekend instead? ℹ️👇 #exercise #health #science 🧪 onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/...

Yötöissä? Univajetta? Käykö aivot hitaalla? Kreatiinin on todettu kaiken muun hyödyn lisäksi myös parantavan aivojen toimintaa esimerkiksi univajeesta kärsivillä. Kyseessä on siis esimerkiksi Prisman hyllyltä löytyvä kreatiinimonohydraatti. #tiede #terveys 🧪 Avataanpas! 👇 doi.org/10.1038/s415...

Mut saa tägätä, jos on fiilis ettei jaksa tai halua lähteä lenkille/salille/treeneihin, vaikka pitäisi. Katotaan saanko motivoitua sut liikkeelle! (huom: pidetään tämä positiivisena ja huumorintäytteisenä) #treenitaivas #huumori #liikunta

Jälleen kerran on palvelutalojen asukkaita käyty moikkaamassa liikunnan merkeissä 🏠🚶 Ja tietenkin kuulumiset vaihdettu siinä tekemisen ohessa! #liikunta #hyvinvointi #treenitaivas

Aamutreenit pidetty urheiluakatemialaisten kanssa. Nyt kahvia ja päivä kunnolla käyntiin ☕

Seuraako ihmiset tilejä, jotka postaa sekä suomeksi että englanniksi, vai haluaako ihmiset nähdä vain suomenkielisiä postauksia suomalaisilta? Mietin tässä, että pitäisikö tehdä englanninkielinen profiili erikseen vai ei 🤔 #suomi

Tämmöinen tuli vastaan. Artikkeli on maksumuurin takana, mutta onneksi tutkimus sentään löytyi netistä. En oo tän tyylisiä tutkimuksia juurikaan lukenut, mutta tämä liittyi liikuntaan ja terveyteen, niin piti tutustua. Ketjussa linkki tutkimukseen. #terveys 🧪 www.hs.fi/tiede/art-20...

Koulun puolesta tutustuin tähän tutkimukseen. Parkinsonin taudin liikkumiseen liittyviin oireisiin löytyi helpotusta tietynlaisesta liikunnasta. Tutkittavia seurattiin kahden vuoden ajan ja heidät oli jaettu kahteen ryhmään. Avaan tätä lyhyesti alla. #liikunta #tiede 🧪 #suomi bit.ly/corcosetal

Salitreeni takana, soijaa pukkaa ja kauppaan on mentävä. #treenitaivas mikä meno? Illalla vois postaa jotain tieteeseen liittyvää. Kirjanmerkeissä on niin paljon vaihtoehtoja, etten tiedä mistä aloittaisi. Mitä laitetaan? Mikä kiinnostaa? Kysymyksiä vailla vastauksia? #liikunta #terveys

Miksi Suomi-feedit on niin täynnä politiikkaa? Tai sit mä katon vääriä feedejä #suomi

Arki on helposti niin kiireistä, ettei ehdi harrastaa liikuntaa töiden, kauppareissujen yms. välissä. Onko liikuntaminuutit pakko jakaa pitkin viikkoa, vai voiko viikonloppuna rykäistä ja treenata koko viikon edestä? Lisää alla ℹ️ 👇 #liikunta #terveys 🧪 onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/...

Eilinen treeni kyllä tuntuu. Lapaluiden väli ihan hellänä, hauiksen kipeinä... Ja koko yö tuli pyörittyä. Ei muuta ku töihin pitämään jumppaa! #treenitaivas

Ennen luultiin, että on olemassa ns. "non-respondereita". Eli ihmisiä, joiden kunto ei kohene liikunnan avulla niinkuin muiden. Tässä tutkimuksessa huomattiin, että piti vain harrastaa enemmän liikuntaa, jotta saatiin samat hyödyt. 👟🧪 #liikunta #tiede physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/ftr/10.1...

Veden (nesteen) saantisuositus on 30(35) millilitraa painokiloa kohden / päivä. Osa tulee tietenkin ruoan mukana, mutta kyllähän noita vesilasillisia pitäisi muutama kumota, että tuo vähän yli 3 litraa tulee täyteen päivittäin. Päälle vielä hikoilun takia menetetyn nesteen korvaaminen 💧

Liikuntahan on siitä mukava asia, että jo vähäinenkin liikunta on hyödyksi ja niitä liikuntamuotoja on joka lähtöön. Ja jos jokin tietty liikuntamuoto ei innosta sitten yhtään, niin eikun kokeilemaan jotain toista! 🤸‍♂️⛹️‍♂️🤾‍♂️🚴‍♂️🤼‍♂️🏌️‍♂️🏇🚣‍♂️🏊‍♂️🤺🤽‍♂️🏂 ps. olispa jo kesä ☀️

Mä pyrin tuomaan kaiken tän politiikan keskelle terveyteen ja liikuntaan liittyvää keskustelua 🏃‍♂️🐟🥦🚴‍♂️🍗 Jos kiinnostaa, niin ota ihmeessä seurantaan! Saa kysyä ja kommentoida. Vastailen kysymyksiin mielelläni ja otan asioista selvää sun puolesta 👍 #suomi #terveys #liikunta

Huomentapäivää suomalaiset! Mitäs mieltä ootte näistä herkuista, joita Harvardin yliopisto suosittelee boostaamaan aivojen terveyttä?