กินโปรตีนให้ถึง ตอนเช้าไม่อดข้าวอย่างน้อยถ้ากินข้าวไม่ทันก็ไข่ต้ม1ฟอง

ช่วงนี้พยายามกินข้าวไม่ดึกคุมน้ำหนักดีขึ้นเยอะเลย

61.8

62.1

วันนี้ต้องกินให้ถึงอย่างน้อย1.5ลิตร

เมื่อวานกินน้ำน้อยมาก

กินสเต็กไป1จาน(ใหญ่อยู่แบบหย่ายยยยยยย) โกโก้1แก้ว ตอนเย็นก็หมูปิ้ง1ตับปิ้ง1ไส้กรอก1 แล้วก็ข้าวเหนียว

ไม่แน่ใจว่าเมื่อวานกินน้อยหรือตราชั่งเพี้ยน

61.3

62.2

62.3

63.1

ใจชั้นน่ะไม่สงบเลย ตั้งแต่สัปดาห์ที่ผ่าน พยายามคิดว่าไม่มีอะไรแต่มันมีแล้วชั้นก็เหนื่อยแบบไม่อยากทำไรใหม่เพิ่มแล้วแค่อยากทำงานของตัวเองให้มันจบ

63.2

เป้านอนก่อน5ทุ่มทำได้ไม่ต่อเนื่อง ช่วงนี้กินน้ำไม่ถึงวันละ1.5ลิตร

กินเยอะมา2วันละ ถ้ากินหลัง18.00จะหิวมากทำให้อยากกินเยอะ พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองหิว

62.7

62.4

เมื่อวานเย็นกินเกิน ข้าวเหนียวครึ่งห่อน่องไก่ทอด3ชิ้น ผักอีกน่าจะ2กำมือ โซเดียมจากป่นปลา ขนุนอีกน่าจะครึ่งกล่อง แส่บอ่า

63.00

น่าจะได้กลับมาหมุน 2.5แทน5 รู้สึกมันหนักไม่แช้วคอนโทรลลำตัวได้ไม่ดีสะโพกแกว่งตาม เจ็บหลังล่าง

หมุนแคทเทิลเบล5kg 200 เหวี่ยง 2.5kg 20 ยืดกล้ามเนื้อหลัง แขน สะโพก ต้นขา✅

62.3

วันนี้ได้ปั่นจั๊กก้านิดหน่อย น่าจะ15นาทีได้อยู่ ปั่นในบ้านรอบเล็กๆประมาณ30รอบกว่าๆ

ตอนนี้ขยับมาเล่นแคทเทิลเบล5kgแล้ว ทำท่าหมุน200รอบ ส่วนupperใช้2.5kg สควอชคิดยังต้องบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้ดีกว่านี้ก่อนเหมือนนั่งนานแล้วกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้ายังไม่ค่อยแข็งแรงสควอชแล้วแอบเจ็บ

เช้านี้62.2

เช้านี้หนัก62.7

เช้านี้น้ำหนักลงมา62.5แล้ว จะพยายามคุมให้ไม่ขึ้น

เตรียมคำไปบอกหมอยาวเป็นพารากราฟขอบคุณที่ดูแลช่วยรักษาตั้งแต่เริ่มทำงานจนตอนนี้หนูได้ย้ายแล้ว ถ้าไม่มีหมอคงตายที่แปลว่าตายจริงๆ ขอบคุณที่ปรับยาแล้วก็คอยให้คำปรึกษามาตลอดจนอาการดีขึ้นเรื่อยๆกลับมามีความสุขอีกครั้ง ถึงจะมีทุกข์บ้างแต่ก็ดีกว่าตอนไม่กินยา

1 พค 69 คำสั่งย้ายที่ทำงานออก

เมื่อวาน ออกกำลังกาย✅ กินน้ำ1.5ล.✅ นอน5ทุ่ม ยังไม่เปะแต่ก็พยายามหลับไม่เล่นทอสับตั้งแต่5ทุ่ม 5/10 คะแนน

วันนี้ปั่นelliptical trainer 10 นาที หมุนตุ้มน้ำหนัก 2 กก 200 ครั้ง

ซื้อจักก้ามาปั่นได้2อาทิตย์ pm2.5ลง เริ่ดเรยล่ะ

ชื่อแอลลี่มาคลอดลูก หน้าตาหลังฟื้นผ่าตัดตอแหลมาก

วันนี้งดข้าวเย็นไม่สำเร็จ แม่ทำกับข้าวอร่อยอะ

วันนี้ปั่นelliptical trainer 18 นาที เหลือออกตอนเย็นอีก 12นาที ครบ30

อาหารคลีน(แบบใด?) Day2

เวนรีนซักเรื่องแคปเก็บประโยคนี้ไว้เพราะรู้สึกตรงกับความรู้สึกตัวเองมากไม่จะตอนเรียนหรือตอนนี้

ตั้งใจว่าปีนี้จะ -กินน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร -ออกกำลังกาย 30 นาที อาทิตย์ละ 3-4 วัน -เครียดให้น้อยลง -นอนก่อน 5 ทุ่ม -บ่นในทวิตได้ไม่เกิน 5 ทวิต/สัปดาห์

วันนี้ได้ล้างรถด้วย อาจจะยังไม่สะอาดเท่าร้านล้างรถแต่ดูดีขึ้นมากวิ้งวับ✨

วันนี้ปั่นจีกรยานแค่ในบ้าน2-3รอบ ไม่ได้ปั่นเยอะ

วันนี้ปั่นได้4รอบ เจ็บคอฝุ่นเยอะ แสบจมูกไปหมด

เหมือนแฟนเก่าเลิกกันจริงตอนถามออนนี่ชวนกินข้าวในรายการวิทยุก็เหมือนไม่ใช่แฟนคลับฝากแต่เป็นพี่ที่ชวนขึ้นมาเอง เสียงเขาดูอ่อนลงอะ

วันปั่นจักรยานไม่น่าจะต่ำกว่า20รอบ ในบ้านเหมือนเดิม เอิ้กๆ

วันก่อนปั่นจักรยานได้10รอบแต่ปั่นในบ้านแคบๆ เอิ้กๆ